“手跑”就是以“手”为中心进行的一系列健身活动。“手跑”前的热身活动，可以活动手指的关节，甩动腕部、臂部和肘部（仿效发抛保龄球和发乒乓球运作），目的是促进血液循环。“手跑”运动适宜躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，也可以躺在床上进行，健身者仰卧身子，双臂向上伸直，摹拟各种运动的动作，但要有意发力，每次可做两分钟。“手跑”的多种形式如下：
自行车式可以仰卧或坐位，双臂向上或向前伸，模仿双脚蹬自行车的动作，每个动作持续2分钟。
拳击式进行“拳击”运动时，可想象面前是一个沙包，然后挥拳出击，每做一组挥拳100下左右，要缓和、均匀用力，避免肌肉拉伤。
抛球式健身者可以选择橡皮球，尽力将球抛向空中，当落下时，要稳稳地接住，或者将球用力抛向墙壁，反弹时再顺势接住。老年人可以不用球，而仅仅空手做抛、掷、接球的动作，同样起到健身的效果。但这样的空手运动每次最好坚持3分钟左右，才能收到良好的效果。
展翅式在做这个运动前，可以站立，将身体微微向前倾斜，双臂模仿鸟儿的翅膀，上下前后扇动，节奏可快可慢，或者快慢结合，反复几次后，恢复站立姿势，每次要坚持做2分钟以上，不急不缓的动作，可以让关节得以活动和放松，缓解肩部疾病。
“手跑”运动花费时间不多，对运动器具和场地要求较宽，有利于普及，是一项适合于老年人的运动。尤其适合有残疾的老年人，不仅能收到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治老年人常见的肩周炎、关节炎等疾患，是一项一举多得的健身活动。
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责任编辑：邹林梅
