视频栏目

慢跑减肥也有禁忌?慢跑后要避免这些禁忌事项

2018-10-24 16:11:28来源:家庭医生在线

慢跑这项运动是大家在减肥的时候,经常采用的一种减肥运动,最后,取得的效果也是不错的,那么在慢跑之后,有哪些注意事项呢?感兴趣的朋友们一起来看看吧,希望对大家有所帮助。

慢跑减肥也有禁忌?慢跑后要避免这些禁忌事项

1、慢跑后立即吃饭

运动之后感到饥饿,这是意料之中,能量被自己消耗完,肯定会感到饥饿,但如果大家这时候立即吃饭,可能会对胃和大脑产生不良影响。跑步后,等十五分钟之后再吃东西。就像在跑步开始的时候,身体需要十五分钟才能进入状态一样,在停止跑步后,大脑和身体部位需要一段时间才能脱离跑步状态,重新分配血液,适应其他工作。

2、慢跑后过了很长时间才吃饭

有一种普遍的误解,认为运动后不吃饭可以减肥,其实,运动后不吃饭或隔得太久吃饭会导致自己的运动量为零。原因是在运动过程中,消耗了很多储存在体内的肌糖原,在这时候,不吃蛋白质或者是碳水化合物,就不能补充肌糖原,促进肌肉生长,达到健身塑形的效果。跑步后半个小时是高胰岛素分泌和肌肉合成的时期,所以,在此期间蛋白质和碳水化合物必须得到补充。

3、什么都不吃

流汗后,许多人干脆不吃饭,直接去洗澡休息,这种做法会危害身体的健康,可能导致抽筋和加重身体疲劳,运动后,大家可以喝汤补充能量,汤料等美味食品含有大量的蛋白质、糖和矿物质修护饮料,在煮的汤中可加入一些姜黄粉,增强免疫力。

4、乱吃乱喝

大部分人在跑步和锻炼前都不吃东西,但跑步后就会放松,不受限制地吃自己想吃的东西来犒劳自己,的确,在跑步过程中消耗了很多能量,在跑步结束时需要补充能量,为下一次锻炼做准备。但身体需要补充的是蛋白质、碳水化合物和矿物质,随意乱吃会影响锻炼的好处。在这里,提醒大家避免食用猪肉、牛肉、羊肉、奶酪和其他难以消化或不利于健康的食物。

以上就是关于慢跑之后有哪些注意事项的相关介绍,相信阅读过本篇文章的朋友们,对这一问题也有所了解,希望大家在慢跑之后可以注意这些问题,避免这些事情的发生,以免对自己的身体造成危害。


扫一扫添加健康台订阅号


本文转载自其他网站,不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jkcentv@163.com)

责任编辑:邹林梅

果实与健康专题

精彩评论

网友评论仅为个人观点,与本站立场无关。

相关文章

哪些人不宜喝酸奶减肥 禁忌人群需了解 很多人都有过通过喝酸奶来进行减肥的经验,但是大...【详细】
哪种方法最减肥?避开5禁忌 春季减肥最有效 俗话说“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六...【详细】
吃减肥药的几大禁忌 你都知道吗? 减肥是女性永恒的话题,减肥的方法有很多,就看你...【详细】
晨跑减肥有何注意事项?掌握8点减肥不反弹 我们很多人喜欢早上起床就出门跑步,觉得早上跑步...【详细】
果实与健康列表