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你有跑步膝吗?跑者膝盖伤病自检指南!

2019-11-29 12:42:04来源:健康台
绝大部分跑步的人,都或多或少遇到过膝盖不舒服的情况,甚至还有一个专有名词叫做「跑步膝」。
 
其实,临床上根本没有什么“跑步膝”的概念,只是目前很多人喜欢把跑步后膝盖发生疼痛都叫作跑步膝。跑步膝并非某一个损伤的诊断,而是多种疾病的统称,如果仅仅使用跑步膝来描述膝盖痛容易使临床诊断不够明确,建议应该确切搞清楚究竟是什么问题,继而开展正确的治疗。

你有跑步膝吗?跑者膝盖伤病自检指南!
 
髂胫束综合症
 
疼痛位于膝盖外侧。通常在开跑后5分钟出现,跑完后消失;疼痛加剧,并且膝盖外侧出现肿胀,压痛;走下坡路、长时间屈膝坐、单腿站立等都会诱发或加重疼痛。
 
髌骨疼痛综合征
 
髌骨后痛及髌骨周围痛,特别在屈膝下蹲和下楼时症状加剧;长时间将膝盖固定于一个角度(如看电影时),时间久了,膝关节里面会有不适感、酸胀感,非得换个姿势才会感觉好些(所以髌股疼痛综合征又被称为“电影院征”或“剧场征”)。
 
骨关节炎
 
关节疼痛,以钝痛为主;刚开始的时候是间歇性疼痛,随病情加重疼痛呈持续性;无论跑步还是日常活动,整个膝盖都感觉疼痛,肿胀以及僵硬。
 
髌腱炎
 
痛点在膝盖的前下方,按压疼痛比较敏感;开始运动时出现疼痛,运动中疼痛减轻或消失,运动后出现疼痛可能加重。
 
半月板
 
急性期(损伤三天内)会出现膝关节肿胀;膝关节会出现没有准确位置的疼痛,疼痛位置很深或者在膝盖外侧;走路或者运动时可能会出现或伴随膝盖“卡住了”的绞索感和不畅感。
 
膝盖伤病动不动就要留下后遗症,年轻的时候膝盖都伤了,到老年的时候我们要怎么办?可以先学习一下简单的处理办法。
 
髂胫束综合症
 
减少跑量,并进行交叉训练;用泡沫滚轴按摩髂胫束,按摩的位置是柔软的大腿外侧;拉伸。
 
髌骨疼痛综合征
 
减少跑量,并进行交叉训练;用泡沫滚轴按摩股四头肌。
 
骨关节炎
 
跑步是减少关节炎最有效的运动之一,所以如果你患上了关节炎,请不要停止跑步。
 
髌腱炎
 
加强大腿肌群的力量训练;运动前要做准备活动,进行充分的热身,全身韧带拉伸,关节活动开是很必要的;剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冰敷,可以有减少炎症的作用。
 
半月板
 
半月板的损伤是比较麻烦的,一旦你觉得自己的半月板有问题,请不要犹豫,马上去医院,咨询专业医生的意见。
 
一些跑步膝症状可以通过拉伸,锻炼肌肉来缓解。
 
髂胫束综合症
 
按摩的范围不是只有大腿,而要从髂胫束筋膜的源头到尾巴都必须全数进行。你可以先从臀肌开始,进行延伸到大腿外侧、甚至是膝盖下缘接外胫处。不只使用滚轮,也可以使用软式网球或是软式棒球。
 
骨关节炎
 
简单的运动对于髋关节和膝关节很重要,它会导致关节移动,使血液,营养和氧气进入软骨,这可以帮助减缓关节能力丧失的过程。

你有跑步膝吗?跑者膝盖伤病自检指南!
 
躺在地板上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。
 
将一只膝盖放在我们的手中,轻轻地将膝盖拉到胸部。
 
保持1至5秒。
 
重复三次,然后换另一条腿并重复3次。
 
髌腱炎

你有跑步膝吗?跑者膝盖伤病自检指南!
 
一说起增强腿力,对付跑步膝痛,跑友可能想到的第一个动作就是靠墙静蹲,靠墙静蹲的确简单实用。

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责任编辑:李晓硕

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