大型
活动
视频栏目

冬季锻炼出汗后如何提防感冒

2019-11-29 16:32:18来源:搜狐网
进入冬季,天气渐渐变冷,运动达人们并不因此而懈怠了健身锻炼。在此要提醒冬季锻炼的朋友,无论是室内锻炼还是室外,运动后出汗,如果处理不及时不妥当,很容易受凉感冒。
 
冬季要选择合适的运动项目,控制运动量,以微微出汗为宜。
为避免出汗过多而感冒,在运动前、运动中和运动后应该学会妥当地做好以下几点:
 
1.选择合适衣物
 
如果衣物的透气性不好,吸水性又差的话,运动过程中,身体产生的热量到达体表后就会被衣服阻隔散发不出来,水汽又不能被衣服吸收,大量的汗液就会附着在人体表面,让人更加不舒服。如果此时再遇冷风,汗液几乎就变成冰水刺激人体,导致感冒。所以,冬季运动时要尽量选择全棉的或者是透气性好的运动套装。
 
2.注意增减衣物
 
冬季运动时,如果没有控制好“节奏”,就容易热得出大汗,脱掉衣服的瞬间又会骤然冰凉,易导致感冒。建议运动前要充分热身,在身体微微发暖后,正式运动时,再适当地逐渐地减少衣物。最好贴身穿件吸水性能较好的汗衫,帮助及时吸收身体产生的汗液。特别要注意,运动结束后不要立马脱衣服,这样会导致体表热量快速散去,而扩张的毛孔却来不及收缩,让冷空气乘虚而入。
 
3.选择合适的运动
 
如果是怕冷的人,可以选择在无对流风的室内进行运动,如跳绳、保龄球、瑜伽等。尽量避免在早上气温低雾气重的时候,外出锻炼。体质较弱的老年人最好在下午气温回暖后锻炼。身体机能较好的锻炼者进行户外运动时,也要避开清晨和夜晚温度过低时出门;在外锻炼要带上外套,用于运动前后的保暖,最好佩戴运动头套、运动围巾、运动手套、护目镜、护肩护腰护膝等;同时,注意不要逆风进行各项运动,最好选择避风地段锻炼,以防风寒侵袭。
 
4.出汗后不要马上洗澡
 
运动出汗后,全身毛孔都处于张开状态,冷风往毛孔里一灌,更容易让人感冒。而且,人在运动时流向肌肉的血液增多,心率加快,运动停止后仍会持续一段时间,如果此时马上去洗澡,就会增加流向皮肤及肌肉的血液,导致供应心脏及大脑等重要器官的血液严重不足,会导致头晕眼花、全身无力等不适现象,尤其是老年人或者身体肥胖者更容易出现此类状况。因此,运动出汗后,建议先调整休息一段时间,当感觉到自己的体温已经恢复到正常水平时,再去洗澡。
 
 
 

扫一扫添加健康台订阅号


本文转载自其他网站,不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jkcentv@163.com)

责任编辑:李晓硕

精彩评论

网友评论仅为个人观点,与本站立场无关。

相关文章

暂无相关内容...
果实与 健康