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20~60岁这样的体能才算达标,你达标了吗?

2019-12-04 16:57:35来源:健身迷
在我们的日常生活和工作中,身体素质与人的健康水平、工作效率密切相关,在体育活动中,则和人的运动能力相关。下面是一组体适能检测标准,由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计。可以作为一般大众的身体素质评估表。
 
大家可以来对照一下,看看自己是否合格。
 
20多岁
 
1、5公里长跑,30分钟以内完成;
2、连续20个波比跳;
3、平板支撑1分钟;
 
如果做不到,那就要注意平时要经常锻炼,保证高质量的睡眠和饮食的均衡。这个年龄段的年轻人普遍晚睡、熬夜,如果要身体健康,那么保证每晚7小时的睡眠时间还是必需的。
 
30多岁
 
1、9分钟之内可以跑完1600米;
2、平板支撑45秒;
3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;
 
30多岁的人要注意保持一定的运动习惯,很多人上班一坐就是一天,改变一下时不时起身走动,活动一下肢体。可以尝试站立办公,或者利用午间休息散散步,有条件健身等。

20~60岁这样的体能才算达标,你达标了吗?
 
40多岁
 
1、快速奔跑可以持续60秒;
2、连续10次俯卧撑;
3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;
 
这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的,可以帮助维持重要的肌肉骨骼系统的健康。
不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。
 
50多岁
 
1、适中速度连续跑60秒;
2、连续做5个波比跳;
3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;
 
50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。
除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。
 
60多岁
 
1、能够每天轻松散步1万步;
2、不间断无负重完成深蹲12次;
3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;
 
据统计,65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。
 
怎么样?大家是不是感觉这样的标准太过轻松?以上针对一般大众,我觉得已经是一个下限了。如果这样都不达标,说明你真的需要锻炼身体了。
 
体能是身体健康的标准。如果你每天锻炼,那么机体会调整到具有一定运动能力的代谢状态,即体适能高;反之,如果你长期不运动,那么基础代谢就会下降,心肺功能也无需保持原来的强度,则体适能低。

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责任编辑:李晓硕

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