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降血糖的5大秘诀找到了,多走路位列其中,排首位的被多数人忽略

2019-12-23 22:36:23来源:小方聊健康
降血糖的5大秘诀找到了,多走路位列其中,排首位的被多数人忽略

糖尿病是世界范围内的公共卫生问题之一,糖尿病慢性并发症所导致的发病率和死亡率增加,已经给社会、经济和医疗带来了巨大的负担。可以说,糖尿病最大的危害在于高血糖导致的并发症,特别是心、脑等重要器官。因此,降低血糖,使血糖达标是控制糖尿病的关键,也是防治心脑血管的非常重要措施。有人问,降血糖的秘诀有哪些?首先需要特别提醒,降血糖没有捷径可走,务必科学规范进行,也不可被偏方忽悠,防止交智商税。以下5大“秘诀”,排名第一的最容易被忽视,也是最重要的:

降血糖的5大秘诀找到了,多走路位列其中,排首位的被多数人忽略
 
降血糖的5大“秘诀”
 
(1)管住嘴
 
首先,是合理控制总热能,以维持理想的体重为宜。
 
其次,平衡膳食结构,选择多样化食物,做到营养到位合理,平衡膳食是糖尿病人营养的基础,每日须均匀摄入谷物、蔬菜、水果、肉类、油脂类、不能偏食,主食粗细搭配,副食荤素搭配。
 
再次,限制油脂的摄入,适量选择优质蛋白质。
 
第四,是放宽对主食的限制,减少或禁忌单糖和双糖的食物。
 
第五,补充无机盐、维生素,增加膳食纤维的摄入量,限制钠盐,注意钙的补充。
 
最后,是合理安排餐次。至少保证一日三次主餐,为避免出现低血糖,应安排加餐,加餐量为25克左右,合理分餐的目标是避免血糖忽高忽低,有效地控制血糖,肉类、蔬菜的摄入安排在主餐进行,奶类、水果多安排在加餐完成。
 
不难看出,这一条是控制血糖的基础,但由于生活中诱惑太多,也太难做到了!但既然血糖高了,我们别无选择,必须拿出决心和毅力,管住嘴,做好饮食控制。
 
(2)降糖药
 
糖尿病的医学营养治疗和运动治疗是控制2型糖尿病高血糖的基本措施。在饮食和运动不能使血糖控制达标时应及时采用药物治疗。2型糖尿病是一种进展性的疾病。在2型糖尿病的自然病程中,对外源性的血糖控制手段的依赖会逐渐增大。临床上常需要口服药物间及口服药与注射降糖药间(胰岛素、GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽等)的联合治疗。
 
(3)戒烟
 
吸烟有害健康。吸烟与肿瘤、糖尿病、糖尿病大血管病变、糖尿病微血管病变、过早死亡的风险增加相关。研究表明2型糖尿病患者戒烟有助于改善代谢指标、降低血压和白蛋白尿。应劝告每一位吸烟的糖尿病患者停止吸烟或停用烟草类制品,减少被动吸烟。
 
(4)限酒
 
不推荐糖尿病患者饮酒。如果要饮酒的话,应计算酒精中所含的总能量。女性一天饮酒的酒精量不超过15克,男性不超过25克(15克酒精相当于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升蒸馏酒)。每周不超过2次。此外,应警惕酒精可能诱发的低血糖,避免空腹饮酒。
 
(5)多走路,坚持运动
 
规律运动有助于控制血糖,减少心血管危险因素,减轻体重,提升幸福感,而且对糖尿病高危人群一级预防效果显。流行病学研究结果显示:坚持规律运动12到14年的糖尿病患者病死率显著降低。成年2型糖尿病患者每周至少150分钟(如每周运动5天,每次30分钟)中等强度的有氧运动。中等强度的体育运动包括:快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。
 
降血糖的5大秘诀找到了,多走路位列其中,排首位的被多数人忽略
 
结语
 
总之,糖尿病的治疗是一项极其复杂繁琐的工程,要控制好饮食,管好嘴巴,加强餐后运动。此外,还配合医生药物治疗,定期监测,就能延缓糖尿病并发症的到来,健康到老。
 
(文中部分图片来源网络,版权归原作者所有,在此对图片作者表示感谢,如您发现有任何侵犯您版权的情况,请联系我,我将删除。)

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