现代人运动少，但若多做些家务，依然能达到锻炼的效果。日前，英国学者对家务劳动与健康的关系做了专项研究，并列出了家务劳动的能量消耗表。
整理衣物、拖地能消耗150~200卡路里
打扫房间能消耗120~170卡路里
擦玻璃、洗车能消耗175~250卡路里
遛狗（以轻快的步伐）能消耗160~180卡路里
该研究显示，在1小时内，不同家务消耗热量各有不同。而一周5天、每天做30分钟的中等强度家务活，其运动量就足以保持健康。其实，家务活动必定会有能量消耗，同时能全面锻炼关节和肌肉，降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖和其他疾病的风险。比如，整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，肌肉和关节都能得到舒展，对耐力和关节锻炼较多；拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务也需要来回走，同时还能较多地用到上肢和腰部，增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性；遛狗时，多以走或跑为主，还需要一定的力量牵拉遛狗绳，能增强心肺耐力，还可锻炼上肢力量。
此外，做其他家务时也可尝试加入一些动作，取得轻松、有趣的锻炼效果。例如淘米时，可左右手轮流进行，并有规律地转动肩部，活动肩关节；以站姿为主的家务，如做饭，可上下左右摆动腿部，或有节奏地扭扭腰臀等；以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈。
需要注意的是，相对于运动健身，家务健身有一定局限性，动作形式也比较单一，因此还是建议大家要进行体育运动，以真正达到耐力、力量、柔韧和平衡等全方面的锻炼效果。（西安体育学院健康科学系教授/苟波）
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