过年在运动中寻找健康

2017-01-20 16:00:30来源：39健康网

春节是农历新年的开始，然而从今年起，不妨也让春节成为我们健康生活的开始。要健康生活，就要改变以往暴饮暴食、酗酒、熬夜等不良节日习惯，取而代之，我们应该尝试走出家门，多参加一些体育锻炼，让我们的身体在寒冬中火热起来。在此，商报向您介绍几项冬季常见运动的相关知识，希望能对您运动过年提供一些帮助。

一、安全滑雪享受运动快乐

注意事项篇

保护皮肤：冬季寒冷干燥，皮肤在这种气候条件下水分散失很多，加上滑雪时形成的相对速度很大的冷风对皮肤的刺激和雪面上强烈紫外线对皮肤的灼伤，是构成皮肤伤害的主要原因，所以可选用一些油性的、有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好、具有抗水性的防晒霜涂在皮肤上。

防止冻伤：人体冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。

选择使用内衣：可将一件带网眼的尼龙背心贴身穿，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在吸水性较好的弹力棉背心上，就不会产生寒冷的感觉。

此外，不要单独一个人外出滑雪，以免万一遇到事故无人知晓，如单独出发，一定要事先告诉雪场管理人员。还应注意穿色彩鲜艳服装，以便能被及时发现。

基本常识篇

１、掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。

２、滑雪时万一跌倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。

３、初学者首先应该学好基本的滑雪技术，要请一名富有经验的滑雪教练进行系统的培训。

４、初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，６度左右最好，滑雪道要宽，５０米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。

５、在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时不要擅自到专业的雪区去滑雪，以免发生意外。

安全保障篇

１、量力而行：当滑雪者的技术水平达到能安全地停住，并能避开滑雪道上的障碍物和其他滑雪者时，才能去较高的相应雪场滑雪。

２、靠边歇停：若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。

３、严防相撞：滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。

４、安全摔倒：尽量迅速降低重心向后坐。一般情况下，可以举手和双臂，屈身，任其向下滑动，要避免头部朝下，更要避免翻滚。

５、科学救人：发现他人受伤，千万不要手忙脚乱地去随意处置和搬动，应尽快向雪场救护人员报告。

二、小小爬山经

１、走上坡路，尽量让脚后跟吃劲。脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省１／３左右的劲。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有０．３秒的单腿休息。

２、尽量手脚并用。爬山时双手多半是在闲着。早已养精蓄锐，稍微能用上手时就应该用手，这样能减轻双腿的重负。

３、爬坡时双脚可以稍外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。

４、爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。

５、爬坡时可大口喘气。喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。若天冷，可以舌尖抵住上腭前让舌头先给凉气加加温，以免吸进冷风导致肚子疼。

６、觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。

７、关于山上的小路。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。

８、下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。

三、尝试冬泳谨遵“五注意”

利用假期尝试一些如冬泳等平时从未接触过的体育运动，是度过春节长假的一个很好的选择。冬泳可以强身健体、提高肌体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好。冬泳对调整新陈代谢、缓解关节炎、增加肺活量等能起到很大的帮助，尤其对经常感冒的体弱者好处更大。但对于从未或很少接触过的人来讲，尝试冬泳一定要在以下几个方面多加注意。

首先因时、因人、因地而异。冬泳时间并非越长越好，据专家介绍，冬泳协会的标准是：水温在１４℃以上可以游３０分钟左右，水温越高时间可以越长，１０℃至１４℃可以游１０至３０分钟，１０℃以下要坚持每１℃游１分钟的原则。如果上岸后全身麻木、冷颤不止，则说明下水时间过长，这极容易损伤某些器官。

其次要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。

三是要持之以恒，保证一定的冬泳频率。冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。

四是入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

五是不要单独进行冬泳。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，冬泳者之间需要相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心。

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