改变姿势去跑步

跑步，是每个人都会的技能，只要抬起脚、跨出、搭配着手的摆动，轻轻松松就能开始这项运动。

但很多人在跑了一段时间后，渐渐出现问题，伤痛跟着来，可能是肌肉拉伤、关节发炎、脚底刺痛等等。造成这些结果的原因有很多种，除了施力不当之外，还有可能是使用过度，或甚至是肌力的不平衡。

造成这些问题的原因有很多，其中最主要的莫过于姿势问题。

这些是跑步的正确姿势：

抬头挺胸

记得把胸膛挺起来，不要让背成弓形，否则在跑步中会增加背部和膝盖的压力，为了抵消这压力，反而更容易跨大步。

轻松摆臂

不要企图使用摆手去增加跑步的速度，那是无效且浪费力气的动作，应该让双手放轻松，呈90度弯曲，顺着行进摆动即可。

放轻脚步

每一步往前落地时，放轻松，不要重重的踏在地上，当你尽力去放轻落下的脚步力量时，会自然的减小步伐，并且用脚掌着地而非脚跟。

正确提腿

利用髋关节与膝盖去跨出步伐，而不是用大腿的力量去带动，这有助于保持跑步姿势，并且避免步伐过大。

注意节奏

前几项动作有些并不容易注意或改正（例如怎样算步伐太大？），可以透过每分钟的踏步数来做检验，如果每分钟踏步数低于160，就有可能是步伐太大。同时，提高踏步数也能增进跑步速度。

建议

应该用前脚或脚掌中央着地，但研究人员发现，很难去判断出着地的点是在哪里，你可能认为你用脚掌着地，但实际上却是用脚跟。

为了简化这些步骤（检查是否用脚掌着地），只需要注意跨步步伐大小即可，也就是说，当步伐越小时，着地的点越容易落在脚掌中央或前脚，以减低对脚的伤害。

另外，如果目前在跑步中并没有任何伤痛，请不要轻易改变动作，但如果有明显的不舒适，则可以先从步伐的大小去做改变。

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