年轻人热衷的夜跑不一定可取

又到最美的跑步季节了。夜跑PK晨跑，专家是这么看的——年轻人热衷的夜跑，不一定最可取。

正值最惬意的季节，满城桂香，气温刚刚好；国庆长假刚过，狂吃后要面对现实；刚刚报名了杭州马拉松，大赛前要练练腿脚耐力……

这一连串的前提下，杭州的夜晚，变得更加热闹了——秋风送爽的夜，只要没有雨，马路上、西湖边、公园里、操场上……风一般的健将们，会突然“嗖”地一下擦身而过。

夜跑更减肥，夜跑更享受？

不过专家表示：夜跑能达到的效果，晨跑都能达到；夜跑有的问题，晨跑反倒没有。如果真心想跑步锻炼，还是建议牙齿咬咬，早上爬起来跑。

医学角度：夜晚运动过于耗阳气

在中医看来，汗出当风易受风邪，尤其是在秋季夜晚气温比较低的情况下，夜跑反倒不是养生之道。

“夜晚运动过于耗阳气，其实是不利于人体健康的。”中医师小姜说，《黄帝内经》曾记载过，“清静则肉腠(còu)闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的纹理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。

但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开。“这时吹风，外部的风邪寒邪会轻易钻进，可能会埋下疾病的隐患。”

医生提醒：40岁以上的人，最好不要进行夜跑锻炼，可以将夜跑改为夜间快走等运动方式。

运动角度：趁人状态好的时候锻炼

如果是纯粹追求锻炼效果——减重还是增加肌肉，晨跑和夜跑也有一些区别。

知乎上的跑步达人王书尬介绍过他的跑步经验：

“减肥是分解代谢，增肌是合成代谢。每天早上睡醒时，身体内的能量是非常少的。这个时候去跑步，是一件非常耗能的事情，分解代谢会加强。效果是：更多地减脂。”

“夜跑的减脂效果没有晨跑好。但是相比于晨跑，夜跑能帮人保留更多的肌肉。”

钱报记者请教浙江大学公共体育与艺术部主任吴叶海教授，他表示从运动科学上，还没有研究证实这样的结论，“只要有一定的运动负荷，效果都能够达到。”但是吴教授说，如果是比较大负荷的运动，最好选择人状态最好的时候，一般是下午。

王书尬还有一点体会很值得参考：“一旦养成了晨跑的习惯，人会变得每天早睡早起。我个人认为，这种生活习惯上的改变，对于一个人的意义远大于体型上的变化。从我自己的经验上看，晨跑之后，一天的精力也会更加好，一天都不带困的。”

环境角度：夜晚空气质量没有清晨好

从跑步环境来讲，早上比晚上空气中的含氧量更高，更加适合有氧运动。

从污染角度看，夜晚的污染强度也较之早晨更大。夜晚，下班归来的上班族已经比较疲劳。而跑步会加重身体的负担，此时空气质量不佳的话，对呼吸系统的刺激也较强烈。

同时，主干道旁的人行道，不是好的“跑道”。马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。因为以主干道的绿化水平，不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

另外，夜跑最大的影响是光线不太好，易跌倒受伤。应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段，如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。

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