“春天不减肥，夏天徒伤悲”这句话风靡网络。于是春季掀起了一股减肥热潮，各大健身房人满为患。本市资深健身教练白宇提示，减肥要因人而异制订计划，不可盲目减肥，否则不但达不到效果，还可能越减越肥。
体型匀称最重要
减肥不可盲目追求体重下降，体型的匀称才最重要。有人一走进健身房，就是先在跑步机上一通狂跑。一段时间下来后，体重有明显的下降，但整个人感觉不匀称，一些想瘦的、该瘦的地方却没瘦下来。如果真想减肥，开始锻炼前最好找一个专业的教练进行体测，对自己的身体状况和体型有整体认识后，根据自身情况做一份训练计划再锻炼。比如大部分人到了一定年龄就会长肚子，很多人就会疯狂做仰卧起坐，这就是不正确的。想减掉肚子，需要通过卷腹运动、平板支撑、侧卧支撑等多种动作综合锻炼，而不是通过一种动作就能达到效果。
减肥要有计划性
减肥是一个循序渐进的过程，不可能立竿见影。要制订一个适合自己体型目标的健身计划，计划要具体到做哪些运动，锻炼哪块地方，练多长时间，训练强度是多少。锻炼一个阶段后，要根据自己体型的变化和耐受能力，对训练计划进行调整。最后要做到的就是坚持，每周督促自己至少锻炼3次以上，持之以恒必定会有效果。
生活习惯也得改
改变一些生活习惯，也有助于减肥。早晨人体的新陈代谢较慢，就不适宜过多锻炼，可以把锻炼的时间安排在下午4点以后，晚上8点以前。饮食上，不可暴饮暴食，也不可以不吃。要保证营养全面，并减少高油、高脂、高糖食物的摄入量，油炸食品、蛋糕、饮料就不要摄入了。多补充高蛋白的食物和碳水化合物。饮食习惯上，尽量使用小碟子小碗吃饭，少吃多餐、细嚼慢咽。吃饭时可以用热量较低的食物先填饱肚子，比如，饭前先喝水，接着吃菜再吃饭，晚饭尽量少吃一些。
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责任编辑：李丝雨
