20岁的年纪应该要有友谊、爱情、学习、冒险和无数的派对...而你的体重，也在不知不觉中随着一场场狂欢的鸡尾酒会增长。因此，有些人会选择节食减肥。但在你不惜一切代价减肥之前，先删除心中关于减肥的所有认知。为了让你的20岁远离体重困扰，美国时尚杂志《时尚COSMO》带你了解营养师Georgie Fear在其新作——《享“瘦”一生的瘦身习惯》中给出的建议。
饮食和减肥：20岁的你需要知道的事
1、健康远比减肥重要
我们常常用体重来评估一个人是否健康。然而，标准体重或体重指数并不重要。如果饮食均衡，经常运动，身体健康，并且能和自己的身体和平共处，那么就没有减肥的必要。
2、20来岁时减肥最容易
如果你需要减肥，最好在30岁以前行动。过了一定年龄后，新陈代谢(尤其是静止时燃烧的卡路里)减慢，体重会越来越难减。
3、身体的某些部位不会改变
限制饮食和体育运动能让体重有所下降。然而，我们无法改变身高、体型或腿长。换言之，学着去爱自己的身体就是我能给你最好的建议。
4、快速减肥不起作用
燃脂食物、排毒果汁、3天减重6公斤明星食谱……如果这些东西确实能让你短期减重，那也不是奇迹。相反，这类神奇的食谱是建立在热量极低的饮食结构上的。这样体重当然会降低，直到下一次吃得更多!
健康饮食是一个长期的过程，需要极大的耐心。如果你现在必须变瘦，倒不如做个小手术削尖脸颊，或是穿上特别修身的连衣裙。
5、节食的效果因人而异
一个人所需的热量取决于他的新陈代谢，日常活动以及健康状况。因此，同一个食谱的减肥效果因人而异。在开始节食前，向营养师寻求建议是相当重要的。
6、睡眠，减肥的秘密
常言道，20岁不是睡觉的年纪。但是，每晚至少7小时的睡眠有利于调节食欲。短暂的睡眠(更糟糕的是不眠之夜)可能会使饥饿机制失调，从而不可避免地导致第二天进食热量更高的食物。睡眠不足(因此而疲惫)也会影响你的身体表现。所以，一次锻炼的效果甚至不如一夜好眠。
20岁减肥：少吃多餐多营养
1、不改变饮食习惯难以减肥
不管你跑步几个小时，摄入的卡路里总比消耗的多。运动对身体健康和肌肉紧实至关重要，但仅通过运动还不足以减肥。
2、无需避免碳水化合物
人体将碳水化合物转化为糖。大部分富含碳水化合物的食物对人们是有益的，尤其是对常运动的人。身体需要糖、纤维和淀粉才能运作，不过应该选择好的碳水化合物。面条、水果、面包都很不错，糖果和工业饼干就不要吃了。
3、谷蛋白不致胖
谷蛋白不会使你发胖，糖、奶酪或偶尔的大餐也不会。使你发胖的是过剩的营养。再次重申，什么都要吃，但要适度。
4、减少脂肪摄入不一定能减肥
脂肪也分好坏。橄榄油和牛油果的好脂肪不会妨碍减肥，相反，想要消化它们则需要更长的时间，从而有助于延长饱腹感。我们的头号公敌是工业披萨饼、超大份薯条和培根芝士汉堡里的饱和脂肪。
5、戒酒(非常)有助于减肥
我们知道的，20岁的夜夜笙歌是由酒精浇灌，但是，不会因为酒瓶上没有热量表，葡萄酒就没有卡路里了。酒精，尤其是甜甜的鸡尾酒，是最高热量的饮料之一。
20岁减肥的运动建议
1、缩短运动时间，提高运动强度
每周2次的激烈运动比每周5次的耐力运动效果更佳。要在更短时间内燃烧更多热量，应该让每次锻炼更有效率：加快节奏，增加重量，利用弹力带或BOSU球进行体能训练。
2、借助有氧运动减肥
有氧运动比肌肉运动让人出汗更多，从而让人燃烧更多脂肪。更好的选择是重量型有氧运动。不知道是什么？譬如说HIIT(高强度间歇训练法)、动感单车或拳击。
3、没必要在健身房减肥
“我没有足够的钱运动”这种借口可以追溯到几百年前，这样当然减不了肥。那怎么运动？一张瑜伽垫和在家就能做的免费健身运动!
4、多样化锻炼，减肥的秘诀
不断重复同样的动作能磨练意志，但不能减肥。相反，当我们尝试一种新的运动，身体就要更努力地去适应，也就是燃烧更多的卡路里。
最后一点最重要，好好珍惜你的花样年华吧!
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责任编辑：李丝雨
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