俗话说：“人老腿先老”。有些老年人走路变慢，说明腿部功能开始退化。但也有的老年人走路步伐依然有力，这与平时进行腿部锻炼有很大关系。近日，美国“肌肉与健身”网站刊文提示，散步时有意识地加入“大步慢走”，可以有效改变双腿肌肉的用力模式，增加下肢力量，强化关节和韧带功能，促进人体新陈代谢，还有助于减少脂肪、降低血脂、预防糖尿病。
“大步慢走”的具体方法是：左腿向前迈出一大步，呈弓箭步姿势，即大腿与小腿为90~120度夹角，右腿蹬直；身体慢慢下蹲，幅度可以根据个人情况调整，同时慢慢将右手手臂抬起，直至与肩同高，左右手臂慢慢后摆；在下蹲到自己能承受的最大限度时，停留一两秒钟，然后起身，换右腿向前迈出，重复进行。建议100米的距离，男性用80~100步走完，女性用100~120步走完，每天坚持走200~500步。
在走步过程中，上身要时刻保持正直，不能前倾或后仰；手臂向前摆时要与肩同高，向后摆时要尽量做到最大幅度；后腿向前迈时要用脚踝发力，向前方蹬起；双手、双腿要配合好，保持身体平衡。
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责任编辑：邹林梅
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