视频栏目

常练三动作,腿不老

2018-08-20 16:02:25来源:人民网-生命时报

人上了岁数,下肢老化会带来很多麻烦,如容易跌倒、行动吃力等。日本体育教练员中野修一推荐了三个动作,在家可轻松练习,能在一定程度上延缓下肢衰老。

1.面对桌子站立,把手放在桌面上,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽。保持背部挺直,像坐在椅子上一样下蹲,4秒后起身再重复。开始可以少做一些,以每次做两组、每组20次为目标练习。

2.两手抓住一瓶1.5~2升的矿泉水,脚尖朝外,两脚张开稍比肩宽,同样挺直背部,像坐在椅子上一样下蹲,注意膝盖位置不要超过脚尖。坚持4秒后起身再重复。以每次做两组、每组20次为目标。

3.站直身体,两手交叠放在脑后,两脚张开与肩同宽,脚尖向前。保持上半身与地板垂直,大步迈出一只脚,使大腿与地面平行,膝盖成90度角,再恢复站立,重复20次后,换一条腿再练习。


扫一扫添加健康台订阅号


本文转载自其他网站,不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jkcentv@163.com)

责任编辑:邹林梅

果实与健康专题

精彩评论

网友评论仅为个人观点,与本站立场无关。

相关文章

这些拉伸动作 可以保护筋骨防止受伤 随着年纪的增长,筋骨会逐渐失去弹性,肌肉力量变...【详细】
拉伸运动怎么做 把握两大动作要领 拉伸运动能够帮助你将健身的效果达到最好,拉伸运...【详细】
生活中常见的十个动作很伤腰 不少人认为加强锻炼,增强腰椎力量就可缓解,但是...【详细】
睡前6个小动作 燃脂一整夜让你瘦不停 睡前什么运动能减肥?最近有研究证明,睡前适当的...【详细】
果实与健康列表