如果你是一名成年男性，那么趴到地上，开始做标准的俯卧撑，看看一次性能坚持做多少个。
别误会，这不是要测试你的肱三头肌有多发达，而是预测一下你患上心血管疾病的风险有多大。
俯卧撑、心血管疾病，这两者能有什么必然联系？哈佛大学一项历时十年的全新研究告诉你：俯卧撑一次性做40个以上，可能你的一生将不会受到心血管疾病的困扰。
这篇发表于美国医学会杂志的研究来自哈佛大学研究团队，该研究阐释了成年男性做俯卧撑次数和心血管疾病之间的关系。
俯卧撑 运动快速免费简单
“临床医生能否找到一种简单到可以直接在办公室进行的测试方法，来客观预估心血管疾病的风险？”作者在文章开头抛出这样一个问题，这也是他们进行此项研究的动机。
最终他们锁定了俯卧撑这项运动。相比于其他运动，俯卧撑不受场地、时间、器械的限制，更为“快速、免费、简单”。
这项研究在1104个年龄在21岁到66岁之间的成年男性中展开。他们按照一次性完成俯卧撑的次数被分为五组，分别是0~10个、11~20个、21~30个、31~40个、40个以上，并检测他们冠状动脉疾病等主要心血管疾病的状况。
俯卧撑
与心血管疾病存在负相关性
经过十年的追踪，研究者发现俯卧撑个数和心血管疾病存在负相关性：一次性俯卧撑做得越多，心血管疾病风险越小。一个10个俯卧撑都做不到的成年男性，其心血管疾病风险要比做40个以上的高出96倍。
研究者由此得出结论，做俯卧撑的能力可以为一种简单、便捷评估中年男性机体状态的方法。
浙江大学医学院附属第二医院心内科主任医师蒋峻看完研究后表示，“嗯，这个研究还是有点意思的。”
他说，心血管疾病在全球范围内都是致残、致死的重要原因，评估心血管疾病远期风险对于预防疾病有重要意义，所以医学界从未停止探索。
规避 抽烟、喝酒、肥胖、“三高”
美国之前开发的用于评估冠心病和脑卒中发病风险的数学预测模型，非常复杂——输入年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、糖尿病等综合指标数据，计算出个人患急性心肌梗塞、脑卒中等动脉粥样硬化性心血管疾病的风险。
“相对来说，哈佛这个研究采用的方法简易多了。”蒋峻也强调了研究中可能存在的干扰因素。俯卧撑做得多的人，可能相对自律，注重锻炼，不良生活方式更少。
在心内科的临床上，医生有时候也需要借助一些运动来诊断、治疗疾病。最常见的方法叫“心电图运动平板试验改良Bruce方案”。患者在跑步机上根据不同的速度和斜度奔跑，最后测试心肺功能。这是诊断冠心病的一种辅助手段，也是心梗患者康复阶段常做的训练。
不管预测心血管疾病的方式多么千变万化，规避抽烟、喝酒、肥胖、“三高”等传统的危险因素，一定会降低远期心血管疾病的风险。
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逛街
堪比去健身房
去健身房锻炼太贵、太难坚持？或许可以考虑戒掉网购，亲自上街买东西。澳大利亚研究人员说，运动不必刻意，购物、爬楼梯、做家务等日常活动都是运动。
先前研究显示，较短时间内做强度较大的运动，即高强度间歇性锻炼减脂效果更佳。而悉尼大学教授伊曼纽尔·斯塔曼塔斯基在《英国运动医学杂志》撰文指出，日常生活中几乎“任何活动”都是锻炼身体的机会，人们无需为健身额外支付金钱或花费时间。
“走路或骑车从一个地方到另一个地方，爬楼梯或者打扫卫生、搬运沉重的购物袋等日常杂务都是运动。”英国《泰晤士报》21日援引斯塔曼塔斯基的话报道。他说，每天有几次累得气喘吁吁就足以达到促进健康的目的。
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责任编辑：邹林梅
