视频栏目

小动作测出你的肌肉大年龄

2015-11-03 10:41:17来源:环球健康

肌肉力量的强弱在某种程度上也反映了一个人的健康状况,但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢?近日,日本《日经健康》杂志刊文,介绍了日本筑波大学专门研究老龄化与体力关系的田中喜代次教授研究总结的能测肌肉力量的4个动作,以及计算肌肉年龄的公式。

小动作测出你的肌肉大年龄

肩膀肌肉柔韧性测试

左手高举过肩,曲肘向下,右手反手贴背向上,两手指尖尽量相互靠拢。若两手中指能互相触碰,成绩为“0”;若两手能交叠,成绩为“+1”;若两手手指碰不到,成绩为“-1”;左右手交换方向做,然后算出平均值。

腰腿肌肉柔韧性测试

坐在椅面前端,右腿伸直,脚跟着地脚尖朝天;左腿屈膝,吐气弯腰,两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾,成绩为“0”;若指尖能超过大脚趾,成绩为“+1”;若指尖碰不到大脚趾为“-1”;左右腿交换做,算出平均值。

手臂力量测试

面壁站立,两臂张开比肩宽,屈肘两手撑墙;两脚张开与肩同宽,后退一大步;如做俯卧撑那样做撑墙动作,测试20秒内能做几次。

腿部力量测试

站立,两手掌心向下,两肘贴在腰际,然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度,看20秒内能抬起几次。

测试结果={0.041× (身高厘米)}+{0.017× (身高厘米)}+{0.154× (次数)}+{0.113× (次数)}-6.094

肌肉年龄(岁数)=(-3.688×测试结果)+{0.832×实际年龄(岁数)}+11.964

专家表示,如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上,就应该引起当事人注意了,平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是,运动强度不要太大,以身体能承受为度。&pu=33cc41d8d5&auto_play=1&gpcflag=1&pu=33cc41d8d5&auto_play=1&gpcflag=1


扫一扫添加健康台订阅号


本文转载自其他网站,不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jkcentv@163.com)

责任编辑:朱嵘

果实与健康专题

精彩评论

网友评论仅为个人观点,与本站立场无关。

相关文章

这4个小动作帮你矫正驼背 走路的时候驼背,坐直了看起来也不够直,驼背出现...【详细】
四个小动作 帮你调理气血不足 一个女性气血足不足看她的皮肤就能够看出来,健康...【详细】
运动后 肌肉酸痛怎么办? 久坐不动或大量运动后,我们总会感觉肌肉紧张、僵...【详细】
为什么有肌肉的人不容易发胖? 在某种意义上说,肌肉发达的人比肌肉不发达的人,...【详细】
果实与健康列表