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走路也有学问 关键在于这一招

2015-11-10 10:41:51来源:华人健康网

想着要开始来运动时,可以优先轻松开始进行的就是步行运动。因为只是走路而已,所以不需要特别的技术,也不必花钱。一边听着音乐,一边悠闲地在公园里走路,想象着这番画面,应该有人会觉得这样好时髦又好酷喔。

走路也有学问  关键在于这一招

但是,如果要把步行当作运动的话,就得先做好准备,学会正确的方法。当然,光是走路这个动作,就比什么都不做要好多了。不过,认真地做好步行,可以得到更大的效果,能从中增添乐趣和热忱,这样才能够一直持续下去。

慎重挑选鞋子和服装

首先,要准备一双鞋子。不需要买昂贵的高科技功能鞋,但为了保护脚踝和膝盖,最好尽量挑选鞋垫柔软的慢跑鞋或复健鞋,重点是要选择一双适合自己的脚的鞋子。一双不合脚的鞋子,往往是造成受伤的原因。

接着就是挑选合适的服装,在挑选时要考量到透气性和保温性,并且配合气候和身体状况,这是相当重要的。

我们经常看到有人穿着瘦身发汗衣走路,但其实有可能会有发生脱水症的危险。如果为了健康着想,穿针织衫、棉布之类的运动服比较适合。

还有在步行时要尽量避免携带物品。如果要携带东西,最好准备双肩背包。以单手或单肩来背东西的话,会破坏身体的平衡,进而造成运动伤害。

要能顺利正确地步行,或许需要花上一点时间。不过,如果能以正确的姿势步行,身体就会愈来愈不容易疲累。但也不能一直把注意力放在「要走对姿势」之上,别忘了要保持快乐享受的心情,放松地步行也是很重要的事。

【正确走路这样做】

1.视线在10公尺前方,收起下巴、背脊要挺直,手肘自然弯曲。

2.步伐约为身高减1公尺左右,膝盖要伸直,由脚尖踢出离地,由脚后跟着地。


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责任编辑:朱嵘

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