注意！一万步≠健身减重≠减肥

2015-09-02 10:17:17来源：北京晚报

随着计步软件和运动手环的普及，最近在微信朋友圈里，“晒运动”成为新的潮流。不少人把每天走的步数晒在朋友圈里，计步软件还会自动生成排行榜，可以查看自己每天的运动排名。“每天一万步”对健康到底有多大效果呢？

注意！一万步≠健身减重≠减肥

只看步数不靠谱

按照每步0.75米算，一万步就是7.5公里。一般而言，成年人每天都能走八千步，这个运动量并不高。每天一万步的目标对于提醒自己进行日常的体育活动是有价值的，但是不宜过分强调。很多计步软件和运动手环监测的是一个人日常的活动状况，有可能一直坐在办公椅上，只是手在动，计步软件依然会记步数。如果只追求步数，不看运动强度，其实意义并不大。

专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。根据一些研究，每分钟110步以上，130步以下的步频是比较合理的中等强度标准。按照《体力活动指南》，每位成年人为健康要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度运动。也就是说，在每分钟110步以上的步频下，走3300步到3900步就会有益于健康。

不当减肥成减能

那么，“每天一万步”的减肥效果有多大呢？江崇民表示，减体重，要看减的是哪一部分。肌肉长了，脂肪减了，体重其实是没有变化的。因而，减重并不是减肥的目标，而是要改变身体的成分。有的人跑完马拉松一称体重，发现体重减了2斤，这其实减的是水分。

从健康角度而言，BMI（身体质量指数）只要在正常范围内就可以了。国人的BMI指数正常范围是18.5到24，超过24则超重，低于18.5则偏瘦。减肥体育锻炼是一种途径，食物的摄入也要注意，减肥不能减低体能。有的女士为了减肥不吃饭或者只吃水果，往往会导致体能的下降，这其实是一种误区。

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