有些老年人总会时不时地感觉到腿脚疼痛，或者是隐痛。而且这种痛感捉摸不定，白天轻，一到晚上就痛感加重。对于老年人的腿脚疼痛，下面给大家推荐几种方法，帮助缓解这种不适。
推小腿：如果是小腿后面麻木疼痛，就推小腿肚儿；如果是小腿外侧麻木疼痛，就推小腿靠小脚趾的那一侧。方法是坐在凳子上，用掌根或大鱼际由上向下保持压力向下推，可以隔着一层软布或涂上护肤油，推20至30次。
捏跟腱：跟腱，位于足跟的后上方。在床上用两手的拇指和食指的中节稍用力分别捏两侧跟腱，以能耐受为度，捏20至30下即可。
点穴：第1个穴位在坐骨结节（臀沟中央能摸到的骨头尖）和股骨大转子（胯骨外侧突出的骨头）连线的中点。第2个穴位是大腿后方中央。第3个穴位是在小腿肚中央。第4个在内踝的后方。用中指或拇指按在穴位上，以有酸麻胀感为佳，每个穴点1分钟。
牵拉：趴在床上，双手抓住床头，由一人或两人握紧患者的脚脖子向下方牵拉，待患者感到疼痛减轻或消失时，维持这种牵拉力，直至没力气为止，连续牵拉5至10次。
抖腿：站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1至2分钟。抖动要连续、流畅、自如。
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责任编辑：李甜
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