夏日艳阳高照，民众习惯躲在冷气房内，或是猛灌冷饮，虽然换来一时爽快，但是身体循环较差的人，特别是女孩子，腿部就容易浮肿、粗大。
《体位1法》：腿向上靠墙式
腿向上靠牆式：促進血液循環、緩解腿部和腳的疲勞。
1.首先先离墙的距离大约为30公分，然后沿着墙的右侧坐下，呼气，轻柔地摆动双腿往上，并使其靠到左边的墙上，与此同时将头部与肩膀轻轻地放到地上，然后再将身体移近墙。
2.后脑勺及颈部后侧放松、放平在地面，并放松你的喉咙。不要把下巴去抵胸骨。取而代之的是要将胸骨向下巴靠近。如果感觉脊柱颈段过平，用一个小的卷枕(可由一条毛巾)垫在脖子下面。让肩胛骨远离脊椎向两侧打开，放松手臂置于身体两侧，手掌向上。
3.让腿稳稳地靠在墙上，并尽量保持其垂直。感觉大腿骨及你的腹部的重心都都从骨盆的后方到躯干。
4.保持此姿势5到15 分钟。 放下两腿时，可以先弯曲膝盖，使双脚踩住墙并太高臀部，然后放下臀部，身体侧向一边并保持几次呼吸，呼气，起身回到坐姿。
功效：促进血液循环、缓解腿部和脚的疲劳 、轻柔的伸展腿部后侧、躯干前侧和颈部后侧及缓解轻度头痛。
《体位2法》：肩立式-All-parts pose
肩立式：舒缓腰酸背痛、失眠。
1.躺在地上，然后把你的脚靠近臀部，双脚放在地板上。
2.运用你的核心力量，抬起你的脚，你的臀部离开地面，使腿指向天空，让下巴远离你的胸口。
3.注意，请不要摆动头部，如此可能会伤害脖子。凝视着自己的肚脐，或是腹部。用双手支撑后背下腰两侧的位置，如果感觉舒服无压力，建议可以停留长达5分钟。
功效：舒缓腰酸背痛、失眠、促进全身血液与淋巴循环。
《体位3法》：阿南塔变化式-Ananta
阿南塔变化式：消除大腿内侧肥肉，强化腿筋。
1.仰卧在地上。吐气，身体转向左侧，让身体侧边完全在地上。
2.抬头，左臂伸展过头与身体城一直线，左手肘及手掌地。
3.右膝弯曲，右手大拇指、食指和中指鈎住右脚姆指。
4.吐气，右臂和右腿向上伸直并与地面垂直，在这个姿势停留15-20个呼吸。
5.吐气，右膝弯曲，回到步骤2。
6.放下头部翻身回到地面平躺。
7.在另一侧重复这个体位法，停留时间相同，然后放送身体。
功效：消除大腿内侧肥肉、改善腿部水肿帮助骨盆区的淋巴循环，同时强化腿筋。
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责任编辑：朱嵘
