步行健身首先要全身动起来。全身如何动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
错误一：穿鞋五花八门
步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、高跟鞋等，还有的甚至穿着皮鞋、凉鞋就来了。并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。
正确做法：走路鞋要软而轻 上海体育学院运动科学学院史仍飞说，走路穿鞋的标准就是要鞋底软、鞋子轻、鞋帮软。
错误二：爱挑柏油路走
很多公园里有一条塑胶道，软软的，很有弹性。但很多人却走硬硬的柏油路。不同运动方式对膝关节冲击力不同。即使在平地走路，膝关节承受的重量也几乎是人体重的4倍。路面对膝关节的冲击力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。
正确做法：步行尽量选软路 在塑胶道上运动，一半以上的冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节等。步行者应选择软路面运动。
错误三：双臂下垂不摆动
步行健身首先要全身动起来。全身如何动起来，就要靠双臂摆动。然而在步行过程中，记者发现，多数人双臂下垂，只是轻微摆动，走路没有精神。
正确做法：摆臂越大效果越好 首先要让小臂与上臂摆成直角，挺胸抬头，摆动幅度尽量大。摆动速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是体力允许。
趣闻：爱因斯坦也爱步行
爱因斯坦在科学上的成就众所周知，可是却很少有人知道，他从小就喜欢运动，尤其钟情步行，而且一生都在坚持不懈，直到老年，人们还曾尊重地称他“老年运动家”。
曾经有一次，他获邀去比利时访问，国王和王后准备隆重欢迎他。可是，等到旅客都走光了，也不见爱因斯坦的影子。原来他提着皮箱，拿着小提琴，早已经从前一个小站下车，一路步行至王宫。
在爱因斯坦晚年的时候，他还坚持工作、坚持锻炼，他不仅经常做家务事，还经常邀请朋友去爬山，刻意地磨炼意志，锻炼身体。有一次，爱因斯坦还和居里夫人及其两个女儿，兴致勃勃地攀登瑞士东部的安加丁冰川。
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责任编辑：朱嵘
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