“瑜伽病”成新病种？

目前，全球练习瑜伽的人群正以每年50%的速度递增，国内80%以上的健身馆都开设了瑜伽项目。前段时间，央视《生活早参考》节目播出了一期“瑜伽之争”，展示了多宗练习瑜伽后发生严重伤害甚至死亡的案例，“瑜伽病”似乎成了一个新病种。

众所周知，瑜伽中有很多高难度的动作，对于初学者或者虽有一定瑜伽基础的挑战者而言，很有可能会意外受伤。

现实中确实有很多类似的报道：如练瑜伽造成肌肉、韧带拉伤，关节错位，严重的还损伤到了脊柱神经等等。而在一个极端的案例中，美国一名大学男生，在进行了超过一年的瑜伽练习后，决定用“金刚坐”这个姿势加强他的练习。这个动作要求臀部坐在呈八字形放置的脚上。他每天练习这个姿势数小时，但很快便发现自己行走、跑步和爬楼梯有点儿困难了。医生发现，他的坐骨神经外周的一根分支，由于坐得太久而缺氧，导致神经受到抑制。

“人体的关节、韧带、脊柱等部位都有一定的活动范围，如果超出这个范围，就会对身体造成损伤。”医学专家指出，在正常情况下，颈部可以后伸75°，前倾40°，侧屈45°，还可以侧向转约50°，超出这个范围就会受伤。瑜伽动作中，有一个叫“眼镜蛇”的姿势，它要求练习者面部向下平躺于地面，然后由腹部发力，两臂辅助撑起上半身，头部尽量向后弓。但是头部后弓的角度是有极限的，如果跟身体“硬来”，超出这个极限，那么受伤就在所难免了。

此外，在瑜伽的动作中，还有一些使脊柱向后弯曲的姿势，这会使得脊椎骨对椎间盘过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。

虽说做瑜伽有那么一点儿“风险因素”，可如果掌握得当，这些风险是可以避免的。北京体育大学运动医学专家指出，瑜伽伤身的原因，大多来自于对瑜伽动作掌握得不规范。

瑜伽的很多动作都是对身体的伸展训练，拉伸肌肉、韧带的动作，对提升身体的灵敏度很有帮助。不过，在练习瑜伽时，最应该记住的一句话就是“不要强迫自己的身体”。当身体感到不适时，就要减慢练习的速度，或者干脆不再练习这个姿势，这样才能避免更大的伤害。人体好比一部精密的仪器，在练习的过程中，身体会找到适合自己的练习姿势，用身体和心灵去感受，才能体会到瑜伽真正的乐趣。

英国牛津大学神经生理学家里奇·罗素指出，一些瑜伽姿势令颈部过伸，可引发大脑损伤。这些头颈部的极端动作或损伤椎动脉，产生的血栓、血管狭窄可对大脑造成严重伤害。所以，“不提倡所有人都练瑜伽”。

专家建议，练瑜伽时要首先考虑自己的年龄、身体柔韧度和健康状况，量力而行。少年儿童发育未定型，不提倡练瑜伽；老年人多数有骨质疏松，脊柱、股骨颈容易发生骨折，练瑜伽弊大于利。

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