冬天人体运动量较少，春天天气转暖后户外活动时，身体可能会不适应;或因运动激烈，造成运动损伤。如果限于条件一时去不了医院，应先进行“冷处理”。即冰敷。
受伤后，首先要立即停止行走、运动或劳动等，不要让受伤的关节再受重量，然后及时冰敷。
为什么要冰敷而不是热敷一下舒筋活血呢?热敷固然能舒筋活血，但是刚刚受伤的时候组织正在出血(皮肤没有破损，组织内部毛细血管破裂的出血也是出血，而且有的时候问题更严重)，这时如果热敷，血液循环被促进，就会更多出血及渗出，损伤也就加重了。
但如果冰敷得太久，反而又会促进血液循环。因为温度刚刚降低时，毛细血管会反应性地收缩，导致组织的血液循环下降。一段时间之后，组织为保护自己不被冻伤，又会反射性地扩张血管，增加局部组织的血流量。
所以每次冰敷时间大约在15~20分钟，间隔1~2个小时再次冰敷。疼痛不太明显后，隔2~3个小时冰敷一次即可。如果损伤很轻很小的话，冰敷的时间和次数可以更少一点。
若无专门的冰袋时，可以就地取材制作冰袋。比如买一瓶冰镇饮料，倒在塑料袋里当冰袋用;或直接倒在毛巾手绢上，润凉后直接冰敷;在野外玩时可以直接用小溪小河里的水浸泡。
冰敷如此有用，那是否就不用热敷了?非也!冰敷和热敷并不矛盾。急性损伤的前期需要冰敷，但已有的血肿和炎症要依靠热敷，促进组织的血液和淋巴的循环，把致炎物质和淤血带走，才能好得更快。一般冰敷根据损伤程度持续1~3天后，就可改为热敷和理疗等。同一天里如果既需要冰敷又需要热敷治疗，至少应该间隔3~5小时。
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责任编辑：谷国青
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