视频栏目

男人想补肾壮腰 就要拍打这!

2016-08-19 13:38:37来源:老中医养生网

男人的腰不好,很多情况下是肾出现了问题。男人腰不好就要及时进行调理,多多一些补肾壮腰的运动。下面我们详细来看有哪些动作能补肾:

男人想补肾壮腰 就要拍打这!

护腰补肾元 拍打肾俞穴

如果患有一些腰部疾病的人,日常生活中可以经常拍打肾俞穴,能够有效缓解相关的症状,有利健康。

感觉腰部疼痛时,可花两三分钟时间,用手掌拍打背后的肾俞穴(第2腰椎棘突下,旁开1.5寸),每次拍打百十次,腰部的酸疼感很快就减轻了。

肾俞穴也不难找,它就在我们平常所扎皮带和腰椎交叉处向上约四指的地方,经常拍打,既能培补肾元,又可以缓解腰肌劳损,还可以保护腰部,简直是一举多得。

两大补肾要穴

我们人体中有非常多的穴位,经常按摩穴位对我们的身体健康是非常有帮助的,经常按摩气海穴和关元穴就能起到补肾壮腰的作用。

将手指并拢后放在肚脐的下方,大约两指处(脐下1.5寸)是气海穴、三指处(脐下3寸)就是关元穴。

每天用手掌以顺时针方向按揉这两大养生穴位30-50次。

如何护腰强肾

1、拱桥式

练习步骤

仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,让我们的身体如拱桥状。

随着锻炼的不断进展,就可以将双臂放于胸前,仅仅用双脚和后头部为支点来进行锻炼,每次可以锻炼10到20次左右。

2、转胯回旋

练习步骤

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。

注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

3、前屈后伸

练习步骤

两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。


推荐阅读:想长寿 睡前做一做按摩 

扫一扫添加健康台订阅号


本文转载自其他网站,不代表健康台观点和立场。如有内容和图片的著作权异议,请及时联系我们(邮箱:jkcentv@163.com)

责任编辑:李甜

果实与健康专题

精彩评论

网友评论仅为个人观点,与本站立场无关。

相关文章

吃什么可缓解男人肾虚? ​生活中我们常说肾虚,那肾虚到底是什么?肾虚指...【详细】
男人 你为什么会腰疼?小心这七个原因 ​男性朋友们是不是偶尔会发现自己的腰很痛,有些...【详细】
男人补肾壮阳 按摩涌泉穴补肾气 ​补肾壮阳是男性朋友们关心的一个话题,我们都知...【详细】
经常憋尿会伤肾 中医推拿可补肾气 ​如今很多男人肾虚肾亏,肾病发病率也依然居高不...【详细】
果实与健康列表