如果压力源自于有时间限制的事情或某种没有解决的问题，因涂色而耗费的时间或涂色之后仍须面对的问题反而会加重心理压力
医学指导/广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣
最近，一本全书只有264个字、名为《秘密花园》的成人涂色书刷爆了朋友圈，无数《秘密花园》迷在朋友圈中晒出自己的涂色成果图。这本《秘密花园》并非美国弗朗西丝·霍奇森·伯内特的小说，而是一本由96张黑白线稿组成的涂色书。而它备受追捧的原因在于，越来越多的人把它当成减压神器。然而，涂色真的能起减压作用吗？心理学专家认为，如果人的压力源自于有时间限制的事情或某种没有解决的问题，那么因涂色而耗费的时间或涂色之后仍然必须面对的问题，反而会加重人的心理压力。
减压秘密
涂色可以转移注意力
广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣介绍，这本《秘密花园》涂色书中的96张黑白线稿，主要是由花朵、叶子以及各种昆虫图案构成，读者可以根据自己的想象力，给这些图案填充颜色。它之所以被人们当成一种减压神器，主要有以下几个原因。
第一，欣赏美、感受美、创造美、发现美的一种审美过程，的确可以让人在浮躁、驳杂的社会中获得一片心灵的栖息之地。周伯荣说，无论是寄托寓意的美术创作，还是简单的涂色，都可以成为一种释放情绪的补充方式。“尤其是当我们面对各种各样的压力、忧愁，不愿与人倾诉，却又不知道如何与内心对话时，涂色作为艺术治疗的一部分，的确能让人内心变得平静。”
第二，从心理学角度看，人们在涂色过程中，可以实现自我与综合行为的整合，也可以实现现实与幻想之间、无意识与意识之间的特殊融合。“人的压力和焦虑，往往来源于对未知事件的悲观解释或是对过去的懊悔。”周伯荣分析，而涂色可以转移注意力，暂时忘记工作生活上的烦恼，专注于线条、色彩搭配，并运用自己的想象力使苍白的画面变得五彩缤纷，从而降低焦虑水平。
第三，在一定程度上，人们在作品完成后，还会产生一定的成就感，可以提升自尊。
适宜人群
经历疾病、心理受创人士
周伯荣认为，适宜通过涂色来减压的人群主要有三种：一是患有疾病的人；二是经历了某种心理创伤的人；三中存在轻度抑郁焦虑的人。
因为这三种人可以通过涂色转移注意力，忽略身体的疼痛不适、创伤的事件或伤心难过，把目光从关注自己转向创作的美景，用欣赏美的眼睛去发现世界的美，并在涂色过程中进行思考，挖掘内心的美丽，增加对他人及自己的认识，学会应对各种压力和创伤经历，在享受美的同时享受积极向上的生活态度。
专家提醒
涂色并不能“包治百病”
然而，涂色真能“包治百病”吗？周伯荣的答案是否定的。
首先，由于每个人的性格、爱好不同，涂色并非能对每个人都起“治愈”作用。涂色，跟锻炼、看电影、旅行等其他减压方式一样，只是众多减压方式中的一种，并不适合所有人。
第二，尽管涂色能让人心情平和愉悦，但从某种意义上来说，这又何尝不是一种逃避？如果人的焦虑源于某种没有解决的问题，纵使涂色过程中心灵获得了暂时的愉悦，但涂色结束后，还是必须得面临没有解决的问题。
第三，如果人的压力源自于有时间限制的事情，那么因涂色而耗费的时间，反而会加重人的心理压力。
管理压力
注意识别信号转变心态
“在日常生活中，除了涂色，我们还有很多方法管理压力，并进行情绪调适。”周伯荣说，管理压力可分四步走，即识别信号、调整习惯、转变心态、积极锻炼。
第一步：识别压力预警信号
1.生理信号
神经系统问题，当人处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断增加，也易出现肌肉紧张，尤其是头颈部、肩部、背部的紧张；皮肤对压力特别敏感，皮肤干燥、有斑点和刺痛都是典型的反应征兆；消化系统问题，如胃痛、胃胀及消化不良，都可能是身体向我们发出的压力信号；心血管系统问题，心慌和胸部疼痛也经常与压力有关。
2.精神信号
注意力难以集中，经常是由于大脑中转来转去的事情太多所造成的；优柔寡断，缺乏决断力；记忆力下降，经常忘事；压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定；易出现惶恐不安及意志消沉。
3.心理信号
容易烦躁或喜怒无常，通常表示你正处于压力之下；丧失信心，认为自己生活得毫无价值，充满了失败感；感觉精力枯竭且缺乏积极性；感到孤立无援。
4.行为信号
睡眠易受打扰；比平时更经常地饮酒及吸烟；从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出；难以放松，经常烦躁和坐立不安。
第二步：调整生活习惯
如果压力源于持续不断的精力消耗，即我们常说的精神耗竭，那么休息就是缓解压力最好的办法。例如，你已连续工作了半个月，但还是有很多事情没有做完，你感到心烦、不满、压力重重，与其没有效率的坚持，不如休息一下，调整身心状态后再全身心地投入工作。
第三步：转变心态
一个透明的玻璃杯盛着半杯水。消极想法是：“只剩半杯水了呀！”积极的想法是：“哇，还有半杯水哦！”因此，面对压力，一定要转变心态。
第四步：体育锻炼
如果身体已经发出压力预警信号，那么运动就是可以媲美药物的减压秘诀。20~30分钟的慢跑，能促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，它使人精神愉快，长时间坚持慢跑，能帮助人消除急躁的坏习惯。网球运动消耗大，排汗多，是一种发泄情绪、减轻压力、重新振作的理想运动。游泳则是夏季推荐的运动，水可以带给我们回到母体般的安全感，有助于消除抑郁。
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责任编辑：刘文艳
