怎样缓解青少年心理压力

现代社会高速快捷的生活方式让很多人都倍感压力大，除了为了生活努力工作的蓝领、白领和金领们，连本该在学校享受无忧无虑生活的青少年也都压力重重，心理问题频繁出现。如果这种问题不能得到及时缓解的话，很容易引发躯体上的疾病或是更严重的情绪困扰。下面给大家介绍一个案例。

案例：老师好，我家孩子今年十岁，刚上四年级。最近她们年级举办了一场节目演出，每个学生都要去表演节目。我家孩子准备了一个演讲。她是属于比较内向胆小的孩子，非常不愿意参加这种表演，一遍遍地和我说不愿意去学校了。我只能鼓励她，也陪着她练习，给她表扬。可是随着演出日子越来越近，我发现孩子越来越焦虑，晚上睡觉会哭，也经常会猛然惊醒问我明天起来是不是要去演出了。看着孩子的心理压力这么大，我很纠结。想通过这种活动来锻炼锻炼她，可是又怕还没有参加先把孩子击垮了。

专家分析：通过这位家长的叙述可以感受到家长是非常焦急的，希望孩子能改善内向胆小的个性，但同时又担心这种压力给孩子的冲击太大会压垮孩子。但是家长做的很不错，她给了孩子鼓励和陪同，而不是去斥责和讥讽，这一点是非常重要的。但是，家长需要注意一点，当自己的焦虑情绪过于强烈的时候，很容易传递给孩子，影响孩子目前的状况。所以家长更好是先平复自己的情绪，不要着急，用平静和接纳来陪伴孩子。

孩子不愿意参加节目演出，一方面是因为本身内向的性格，另一方面也许是害怕失败。这位家长没有讲述之前孩子是不是有类似的经历，是不是在她失败的时候或者是某件事情没做好的时候面临了指责和批评。如果孩子有过这样的经历很可能会产生严重的自卑感，认为自己是无能的，这种挫败感很容易让孩子由此退缩不前。

孩子目前的状况比较严重，这种焦虑已经影响到了孩子的睡眠。如果不尽早帮助孩子树立自信、调节情绪，这种躯体方面的变化最终会泛化影响孩子正常的学习和生活。燕园博思心理咨询中心友情提示：家长通过鼓励、激励依旧无法缓解孩子的焦虑和恐惧，可以带着孩子来正规的心理咨询中心，通过系统的心理咨询来帮助孩子改善目前的现状。

缓解青少年心理压力5大方法

(一)认真倾听孩子的心声。

要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。

(二)帮助孩子面对恐惧。

有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。

(三)和孩子一起分享自己的经验。

父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

(四)培养孩子的自尊。

培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。这是培养孩子自尊的好方法。孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力，不会同流合污。

(五)关心孩子的成长。

鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。最好不要强迫孩子去学这个、学那个，应该多听听孩子自己的意愿。父母要付出爱心，多关心孩子的成长光心孩子交的朋友，多关心孩子的所想所做。在大多数情况下，只要你能够及早发现并且加以恰当的引导，孩子就不会产生沉重的心理压力，轻松愉快地度过少年时光。

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