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正确的压腿方法 帮你打造细直腿

2016-05-04 11:51:15来源:39健康网

压腿对人有什么好处?压腿最能塑造更完美的腿型,很多人因为压腿会给他们带来疼痛感,就未能坚持下去,其实坚持压腿的话,会令到你的腿型变得更加优美。但是我们在压腿的时候要掌握压腿的正确方法,以免造成不良的后果。

正确的压腿方法 帮你打造细直腿

压腿的正确方法

1.正压腿。在高的物体准备压腿前,站立,把双脚并拢,抬起左腿将脚跟放在肋木上,勾起脚尖,屈紧踝关节,双手扶在左腿膝盖上,双脚呈直角,均要伸直,并挺腰,同时还可以进行上体前屈,向前向下做振压腿的动作,依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖,根据自身情况去做,不能强求。

2.后压腿。身体背对支撑物,双腿直立,脚尖向外,用一只手扶助后边的台面;左腿直立,向后提起右腿,放在后边的台面上,后边脚背绷直,双腿膝盖不能弯曲。,挺直腰部,然后向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。左右腿交替进行,有助于锻炼髋部、腰部和颈部。

3.侧压腿。身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外,举起左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,向头后伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩后方振压,直到脚尖能接触到后脑勺,同样,双脚、腰都要挺直,以有效锻炼髋部和腰部。

以上是压腿的三种常见方法,只要按照以上说的正确方法去做,每天正压腿后,正踢腿3组,每组10个,后压腿后,后踢腿练习,侧压腿后,侧踢腿练习,踢腿的过程中,手可以轻扶一些支撑物,腰部挺直,那么就达到其压腿的目的,如果我们见到效果,相信也会压腿压上瘾的。


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责任编辑:朱嵘

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