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临近年底 这样夜跑才更加安全!

2016-01-25 17:03:01来源:99健康网

临近年底了,许多喜欢夜跑的女孩子们可要更加注意安全了,下面小编给大家分享5个夜跑必须注意的要点,一起来看下。

临近年底 这样夜跑才更加安全!

建议一:尽量晨跑

早晨虽然不是运动状态最好的时候,但是对于锻炼时间不固定的人来说,早晨锻炼是最容易坚持的。早晨跑步还能养成定点起床的好习惯,能很好的改善睡眠。相比夜跑来说,即使凌晨顶着月亮出门跑步,安全性也更有保障:一则闲散人群通常会熬夜,但很少早起,二则,虽然天黑,但天色会逐渐变亮,即使实施犯罪,也会有所顾忌。

建议二:如果夜跑选择熟悉的线路结伴而行

锻炼身体毕竟是安全第一,如果身体安全受到影响,那么锻炼的好处也没有意义了。如果夜跑,尽量不要选择人少、光线差、树木繁茂的路段,这些路段更有利于犯罪分子实施犯罪。最好选择人相对较多、光线好、视野开阔的路段。如果能够和两三个同伴一起跑步,那么遇到危险的几率会大大降低。

建议三:遵守交通规则公路跑要逆行

根据第二条建议,公园之类的地方就非常不适合夜间跑步了,那么公路恐怕难免成为夜跑的主战场。处于健康考虑,如果空气不好,公路跑就不太合适了,但夜间如果车辆较少,那么公路也非常适合跑步。

公路跑时要注意遵守交通规则,不能闯红灯,必要时,一定要减速慢行。最重要的是,如果上公路,最好逆行跑步,这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。

夜间公路跑还应穿着鲜艳、醒目、反光甚至发光的服装,以便其他交通主体能很容易的识别并躲避你。

公路跑由于没有后方视野,所以听觉对跑者来说也很重要,所以尽量不要带耳机,如果带也尽量调低音量,并使用可以听到外界声音的耳机。

建议四:不要携带贵重物品不要手握东西

跑步不需要携带太多的东西,带着点零钱即可。手机目前成为很多跑者的重要设备,切记如果是高档手机不要外露,放在衣袋里即可。同时手上最好不要拿着东西,毕竟晚上光线不好,万一摔倒手上的东西容易摔坏,也不利于保护身体。

建议五:夜跑要放慢速度

夜间跑步光线不好,阴影也容易给人带来误导,所以跑步时应适当放慢速度,并将脚适当抬高,以避免绊倒。

夜间跑步最大的危险还是来自于交通安全,而应对这些危险重要的还是有安全意识,要主动避免危险的发生,路遇歹徒,也应尽量以自保为主。


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责任编辑:朱嵘

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