三月养生气先行调整阴阳
“春三月,物发陈”(发陈,顾名思义,即是蓄积力量,除旧迎新)。春天万物始发,人体精气也顺应自然,开始疏发伸展。经过冬藏后,人体的阳气如同早上初升的太阳,温煦而不热烈,未透达于全身。故在三月万物复苏之时,养生的重点在于气机的调理、经络的舒展。
舒筋活络气先行
在经历较长时间的冬藏后,人体阳气在春日开端之时并未完全复苏,流布于全身的阳气较弱,此时并不适合剧烈运动。剧烈运动容易导致大量出汗,过量出汗会消耗太多的阳气以及能量,身体反而更加疲累、乏力。同时人体肌表防御功能还较弱,易受风寒侵袭,容易感冒、头痛。中医认为,春天为肝主之时,肝脏与经筋相对应,肝筋若得到伸展,可利于人体气机的运行。
运动慢字当头
在选择运动方式时,要以慢运动为主。比如太极拳、散步、泡足等都是3月较适合的养生项目。其中,太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。经络得到舒展、气血流布全身,人体正气充沛,即可抵御疾病。另外,沐足疗法也是方便有效的舒筋活络项目,通过沐足由下而上带动阳气转动,如以当归、艾叶各30克水煎泡脚,就有温经活血之效。再简单者,可选择步行舒展全身的气机,如平地健步走30分钟以上,每日坚持,即可调节全身气机的舒布,增强体质。
饮食上慎酸忌冷
中医素有“酸入肝”的理论,认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴,养肝血,达到柔肝、调肝的目的。但值得注意的是,酸性也有收敛、固涩的特性。因为在中药中,酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等证,如山茱萸涩精敛汗,五倍子涩肠止泻。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄。
此外,初春之时本就阳气弱,加之寒凉药食,更易伤及脾肾阳气。阳气一受损,气机左右、上下运动的枢纽功能减弱,上下交通受阻,不利于气机畅达。故在饮食中要慎食酸性药食,以免妨碍气血运行。
怡情养性宁神平怒
初春气温波动较大,人体血管受凉收缩,寒暖交替反复,血压波动不稳定,若再受情绪刺激,可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。应保持愉快的心情使体内气血和顺通畅,更使人精神焕发,有利于身心健康。
尤其是老年人,在春三月要调养情志,平复心情,切忌大喜大怒,避免焦躁抑郁,可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广,心情舒畅,没有心事烦扰,没有气机郁结,气血运行顺畅,全身气机畅达,脏腑功能健旺,身体自然健康。
简单舒筋活络操
做操前先平复心情。双腿并拢站立,目视前方,深呼吸3次后开始。双手叉腰,头部低头、摆正、抬头、摆正、左转、摆正、右转、摆正循环8次。双上肢外展平举,手心向下,左右手外旋、内旋各8次。双肘屈曲,双手平举至胸前,手心向下,腰部左转、右转交替各8次。双手叉腰,右腿站立,左腿屈膝向前抬起后膝关节伸直再放下,左右腿交替各8次。此运动操可舒展全身经络,帮助气血运行。
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责任编辑:谷国青
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