欧洲杯熬夜伤身怎么破？

2016-06-22 11:07:43来源：家庭医生在线

按以往经验，欧洲杯期间，很多球迷会因熬夜看球、喝冰啤吃烧烤等无节制饮食出现咽喉疼痛、发热、感冒等一系列症状。还有一些球迷把啤酒当水喝，又久坐在屏幕前观看球赛，有尿意也不去上厕所，甚至患上尿结石。

欧洲杯熬夜伤身怎么破？

熬夜不利于身体健康，其中最受伤的是心脏。夏季劳累、熬夜会导致精神不振，免疫力下降，非常容易导致肠胃感染等多种疾病。有高血压、心脏病、冠心病、糖尿病、神经衰弱等人群，不宜熬夜看球，因为体育比赛易使人激动，熬夜极易诱发疾病急性发作。

健康攻略熬夜看球，这几点要注意那么，球迷忍不住熬夜看球，有哪些方面需要注意？

饮食方面饮食清淡为主，多吃蔬菜。熬夜时要记得给身体补充水分，或者在晚餐时补充一些富含维生素C的食物，注意不要过度饮用冷饮和啤酒。半夜到凌晨这段时间靠啤酒来提神和补充精力很不健康，长期以往，会伤身体。应以红茶和开水为主，不要过度饮用冷饮、啤酒和吃烧烤。熬夜容易导致“虚热”上火，宜选用养阴、生津、除虚热的饮食，可煮银耳枸杞子或炖清补凉（配料：红枣、苡仁、淮山、玉竹、百合）食用。注意护眼熬夜看球赛的球迷，可以在中场休息时，动一动自己的眼睛，站起来活动一下。注意休息看球赛要有度，不要每场都追着看。如果是凌晨三时的比赛，可以先睡一下，缓解疲劳后再起来看。

比赛间隙做些养生运动

双手梳头“拿五经”

欧洲杯比赛的广告时间是进行“微运动”的好时机。这时可以用手指“梳头”，即“拿五经”。用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。经常做，能防止失眠，使头脑清醒、记忆力增强。

仙鹤点水护颈椎

很多观众准备选择靠在床上看电视，将颈部窝成“C”形，这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖，容易出现颈部疼痛。比赛间隙不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健法主要是保护颈椎，其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组。对颈椎病、落枕有很好的预防保健作用。

指刮眉弓按睛明

目不暇接的欧洲杯赛程考验着大家的视力，如何调节呢？先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，着力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼（闭眼），待温热感下降后再重复2~3次即可，一天可做数组，有健眼明目的良效。

热水泡脚搓涌泉

热水泡脚+搓涌泉穴。睡前用热水泡脚，有助于加速血液循环，能够解乏、安眠，利于机体排毒。每晚临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次，有利于安神助眠，促进全身气血循环，加强新陈代谢，提高睡眠质量。

熬夜后该如何调理

熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。

熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。

熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。

熬夜后该如何食疗

1、苡苓小米粥

材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克。

材料：苡仁60克，小米150克，土茯苓20克