闹闹腾腾的假期过了，可很多妈妈说自己的孩子似乎对过去的假期还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠规律也都被打破了。这就是"节后综合征"的典型表现。
长假后两天最好安排旅行
很多家长会利用难得的假期带着孩子外出旅行，不过建议家长不要把行程安排得太满，尤其是把日程安排到7号，最后留出2天时间给孩子休息。如果放假7天都在旅行，孩子将会非常疲劳，一小小心可能还会染上感冒或其他疾病，且没有得到充分休息势必会加重节后综合征。
假期也要规律生活
有些家庭在国庆长假期间没有选择外出旅游，而是完全在家里休息。由于没有学业压力，孩子们往往容易长时间看电视、玩电脑游戏，且作息时间不规律。
事实上，产生“节后综合症”的根本原因就是作息不规律。要矫正假期综合症，家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，并注意以身作则。在假期快结束的两三天，要帮助孩子调节生活节奏，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。
别让孩子暴饮暴食
假期里总是有很多美食，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，加上吃零食没有节制，非常容易造成假期后的饮食混乱。家长务必要帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。
长假后不要立即给孩子学习压力
即使做好上述的身体准备，孩子的心理可能还需要一个适应的过程，因此不宜立即让孩子重新面对紧张的学习生活，尤其家长不要给孩子过多压力，可以鼓励孩子适当地多看书，或者陪孩子适当做一些体育锻炼，让孩子心态平和下来，从假期松散的状态逐渐转变到正常的学习状态上来。
节后恢复良好生活习惯
节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的休息环境和秩序。多和孩子一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让孩子兴奋激动的活动。多带孩子进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助孩子提升睡眠质量。
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责任编辑：朱嵘
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