上个周末的快乐时光已经远去，下个周末还隔着漫长的两天……每到周三，你是否总感觉昏昏沉沉，情绪低落？心理学家证实，周三是人们感觉负担最重的时候，也是情绪的最低点。怎样减压最简单有效？
燥热的气温，灼热的阳光，可能时常让你觉得心烦意乱，辗转难眠，连每天的心情也备受影响……让我们带你做套一周“心理操”。
加拿大麦吉尔大学心理学教授德比·莫斯考维茨研究发现，情绪在一周内的变化是有规律的。
受访专家：
中国心理卫生协会常务理事教授李建明
北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君
周一身心俱疲的“过渡期”
德国一项调查发现，近八成人周一起床后情绪低落，也是职员请假的高峰日。
双休日过后，放松的身心很难一下子切换到工作状态，周一就变成了一个“过渡期”。人们感觉事情堆成了山，偏偏注意力和记忆力都跟不上，脑子仿佛“罢工”了。
改变对策
不要让任何有关周一工作的念头，打扰周末的喜悦；
周一稍早些到办公室，梳理要做的工作，按轻重缓急排序，有条理地完成。
周二埋头苦干的“打拼日”
周二是主观能动性最强的时候，人们的效率很高，产出最大；周二下午还是求职者投递简历的高峰期。
英国一项调查发现，压力在周二11点45分达到峰值，大部分人会放弃午休，两成人会加班到深夜。
人们纷纷走出闲散状态，工作步入正轨，压力随之而来。
改变对策
不要把所有事堆到某一天，以免承受过大压力；
如工作过于繁杂，不妨闭目养神几分钟，喝杯咖啡或茶，安抚情绪；
午饭适当增加全麦食品、深海鱼、新鲜果蔬，补充镁元素、欧米伽-3脂肪酸等，有助缓解焦虑情绪。
周三郁郁寡欢的“落寞超人”
人们在周三完全适应了忙碌状态，精力最旺盛、思路最广阔、思维最活跃、最具创造力，是做决策的好时机。
不过，周三是工作日的中间点，上个周末储备的能量渐渐消逝，下个周末又有点遥遥无期，人们就像掉进了“沼泽地”。
改变对策
人们在周三更渴望交流，不妨把会议安排到这一天；
利用午休和下班时间制定周末计划，比如约朋友、看电影、去郊游等，能让下个周末离自己的心更近些，对生活更有期待；
适当与朋友聚会，下班后一起聊聊琐事、说说心事。
周四难熬的“黎明前的黑暗”
人们在周四最好说话，这一天客户最易签约，办事不容易受到刁难。
指出，经历3天的高强度工作，紧绷的神经像长时间演奏过的琴弦一样松懈了。但临近周末，要处理的事务不减反增，让人进退两难，疲惫感自然会让有的人放松要求。
改变对策
周四不妨跟自己做个交易，不打折扣地完成工作，就奖励自己吃顿好的或听场演唱会等；
比较适合做不太费脑子的机械性工作，比如录入数据、检查校对等。
周五心甘情愿的“加班日”
人在周五不仅效率最高，且干活保质有保量，一些平时看来棘手的事都能轻易完成。
这天中，人们最喜欢冒险，比如进行高风险投资，这是因为人们希望将一周的事情来个了断，轻松过周末，所以不管做什么都很果决。
周五给人的感觉就像得到一张时间支票，马上就能随意支配时间了，欢欣的情绪让人不容易累。
改变对策
不妨利用高效的周五处理难啃的“硬骨头”，但不要把特别重要的决策性事务留到周五做，以免冒太大险；
还可用来替周末减负，适当把下周的工作处理一点。
周末收拾心情的“修行日”
周末到了，本该将一周的疲惫、烦恼抛到云端，但有些人却烦躁、无聊，不知做什么。
有的人或蒙头大睡，或无节制狂欢，过后又有虚度光阴的内疚感。还有人一到周日中午，就陷入对下周工作的焦虑中。
改变对策
周末只是一个暂停工作、合理休息的日子，承载不起过多的期待。如期待过高，周末不管安排得多合理、过得多愉快，失落感都会倍增。
建议顺其自然，合理计划，既不要闷在家里，也不要连续参加户外活动或聚会；
认清工作的意义，学会从工作中体会到收获的喜悦，减少对工作的排斥感。▲（生命时报记者张杰）
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