4月15日~21日是第23届全国肿瘤防治宣传周，“加强健康教育，远离不良习惯，科学抗癌”成为本周的重要主题。今年2月国家癌症中心发布的中国最新癌症数据显示，全国每天约1万人确诊癌症；40岁之后癌症发病率快速提升，80岁达到高峰；预期寿命85岁时，一个人患癌风险竟然达36%。专家指出，患癌约1/3与吸烟有关，1/3与饮食有关，1/3与感染和环境污染有关。提前盘点一些与癌症认亲的“坏习惯”，保持不抽烟、少喝酒、常锻炼、健康饮食的生活方式，才能把健康牢牢拴在自己身上。
4月15日~21日，是第23届全国肿瘤防治宣传周，本次主题为“科学抗癌，关爱生命”，副主题为“加强健康教育，远离不良习惯”。对此，国家中西医结合肿瘤重点学科、福州总医院肿瘤科副主任陈曦副主任医师说，如何跨过有效癌症防控的“一步之遥”，引导公众远离不良生活习惯，培养均衡膳食、戒烟限酒、适时筛查、规范诊疗、快乐生活等健康生活方式非常重要。
大城市女性癌症发病率高，乳腺癌甲状腺癌风险最高
今年2月，国家癌症中心发布了中国最新癌症数据，汇总了全国347家癌症登记点的数据，发现全国每天约1万人确诊癌症；40岁之后癌症发病率快速提升，80岁达到高峰；预期寿命85岁时，一个人患癌风险竟然达36%。死亡率排前的癌症主要是肺癌和消化系统癌症，其中，肺癌为发病率、死亡率双第一。
本次发布的最新数据显示：癌症死亡率呈现“小城市高，大城市低”；中等城市癌症发病率最低，小城市男性和大城市女性发病率高；大城市男性的前列腺癌和肠癌风险高，女性则乳腺癌和甲状腺癌风险最高。
“‘谈癌色变’倒也没有必要，每个人都应该从这些‘死亡数据’中获得教训，及时调整自己的生活方式。”陈曦指出，外环境没办法控制，但是可以从起居习惯、自身防护着手：一是在肿瘤尚未形成时，通过健康的饮食、生活、心理调节等方式来预防；二是定期体检，在肿瘤形成早期，早发现、早诊断、早治疗，防止肿瘤发展。
癌症的致病机制复杂，往往是多种复杂因素，以及内、外因素相互作用的结果。比如长期吸入二手烟、大气污染、房屋装修污染、西方化的饮食习惯、吸烟酗酒、过劳状态等各种因素，也是引发癌症不可忽略的因素。因此，最好还是提前盘点一些爱与癌症认亲的“坏习惯”，保持不抽烟、少喝酒、常锻炼的生活方式，把健康牢牢拴在自己身上。
粗茶淡饭吃“杂食”，坚持运动心态好
“平时粗茶淡饭，清心寡欲，加强运动，多注意自己的身体状况。”陈曦认为，饮食上尽量少吃或不吃高脂肪食物，多吃白肉像鱼类、家禽类，或者牛奶；积极锻炼身体，排除代谢产物，改善睡眠质量，增强免疫能力；适当多吃胡萝卜、番茄等蔬菜，对预防癌症也有益处。
食谱最好个体化吃“杂食”。北方人不妨有意吃些南方菜，南方人吃点北方菜，补充身体里可能缺乏的营养成分。要权衡好荤素搭配，摄入的食物讲究新鲜，尽量少外出就餐，多在自家吃饭。平时注意多饮水，避免食用加工的肉制品，如超市的油炸排骨等等。每天盐的摄入量不超过6克，少吃发霉、腌制食品；避免喝酒精、含糖饮料、营养品和饮酒，限制摄入高热量食物。炒菜时油不要放得太多，尽量少吃煎炸烤的食物，还要讲究“细嚼慢咽”。
运动是防癌第一措施。别把运动当任务，强度不需太高，要有规律，能够坚持，不能有压力，以做完之后感到愉快为准。除专门的运动、健身外，也可以通过快走、骑自行车、爬楼梯等，每天至少活动30分钟。健康的生活态度和愉悦的内心情绪也不可少，平时多清理“情绪垃圾”，善于自我安慰，自我解脱，工作有劳有逸，保持良好的同事、群体和家庭关系。最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教。
“可以说，患癌约1/3与吸烟有关，1/3与饮食有关，1/3与感染和环境污染有关。”陈曦指出，不良生活习惯被认为是癌症发生的主要诱因。事实上，癌症也是一种生活方式病。但是要想防癌，每个人的生活方式最好个体化，根据不同的体质、性别、年龄等因素，做出自己预防癌症的健康计划，用生活方式来改良“癌症概率”。
“没病找病”定期体检，尽早发现“癌前病变”
想要不得癌症，一定要有“没病找病”的意识。就是说，不要等到很难受了再去医院检查，比如咳嗽超过2周以上、咯血或痰中带血这种初期症状，就可以去医院做个胸片。同时，防癌体检的关键，就是两个字——精准，包括实验室检查、影像学检查、内镜检查、细胞病理学检查、基因检测。
“千篇一律的体检项目，不一定适合‘你’，最好做个体化的精准防癌筛查。”陈曦强调，防癌体检时，不同的高危因素侧重点不同。受检者在体检之前，最好将个人的涉癌风险，详细向医生说明，医生才能根据受检者的身体状况“量体裁衣”，做出既符合受检者的防癌体检需要，又比较经济实惠的精准防癌筛查方案。
体检也是最有效而经济的健康计划，有可能发现一些“癌前病变”，并对各个部位的肿瘤预防都有意义。35岁以上的成年人应该每年体检一次，有条件的话，最好做得全面些，包括抽血、B超、胸片、CT、MRI、胃镜、纤维支气管镜、肛肠指诊、宫颈刮片、乳腺钼靶或彩超检查等。有乳腺癌、卵巢癌家族史的高危人群检查，可以考虑做BRAC1、BRAC2的基因检测。
需要提醒，体检的效果好坏并不是跟着价格走的，像核磁共振、CT这类价格高的检查项目，除了有相关指征的，一般人没必要做。而那些体检项目比较全的套餐，主要针对上年纪的人群，因为这个阶段疾病风险高，可以各方面做个检查，如果是年轻人就没这必要了。PET-CT一般不作为健康体检推荐，在发现一些空腔脏器病变方面还可能存在盲区。
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8症状预示癌症悄然临近
世界卫生组织提出下列八大症状，可作为早期癌症的参考：
1.可触及硬结或硬变，例如皮肤、乳房、舌部发现的硬结。
2.疣或黑痣有明显变化。
3.持续性消化不良。
4.持续性嘶哑、干咳、吞咽困难。
5.月经期不正常，大出血，非经期出血。
6.鼻、耳、膀胱、肠道不明原因出血。
7.不愈的伤口，不消的肿胀。
8.原因不明的体重减轻。
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责任编辑：李丝雨
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