人人现在都关注养生，毕竟身体是革命的本钱，但是具体怎么养，活着怎么去做，很多人都不知道，或者坚持不下去。最健康的一天到底长什么样？小编给您安排健康的一天。
5～6点：醒了赖会床
睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。
6点半：做伸展运动
运动是开启一天活力的助燃剂。身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。
7～8点：吃份营养早餐
包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。
10点：吃点坚果
吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。
11点半～12点半：享受“杂牌”午餐
午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。
13点：小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。
14点：喝杯咖啡或绿茶
对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。
15点：起来活动一下
“椅子能要命”并非耸人听闻。上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。
16点：来杯酸奶
此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质下午4点血糖开始升高。这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。
18点～20点：吃晚餐
晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。
20点：站一刻钟
吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。
晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。
21点：提前刷牙
刷牙最好提前到晚上9点。刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。
22点：准备睡觉
最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。
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责任编辑：朱颖
