多吃蔬果不能缓解便秘

便秘吃泻药，许多人都这么做，其实是错的。昨日，钱江晚报记者采访杭州师范大学附属医院（市二医院）肛肠科主任王绍臣，他很惋惜地说有位37岁的女患者，因为长期严重便秘，一次要吃50颗泻药，结果来就诊时，发现她的大肠黑变，患上肠癌。

30年前，王主任刚从医时，十个便秘的患者中仅有一两个是年轻人，可时至今日，年轻人已占据了便秘患者的一半。夏天夜生活丰富，年轻的患者占比更多。

“长期被便秘困扰可不光拉不出便便那么简单，而且会影响一个人的身心健康，如情绪烦躁、皮肤早衰、心脑血管疾病风险增加，甚至还会增加患结肠癌的几率。”王主任提醒说。

滥用泻药使便秘加重

大肠黑变成肠癌

12年前，林女士37岁，王主任在门诊见她时愁容满面，因为15天才解一次大便，她一个大活人真的快被屎给憋死了。

然而，这还不是最糟糕的。追述林女士便秘的病史，大约从初中开始，她就有轻度便秘，一般得3天排一次大便。而当时谁都没把这当回事，要是碰上实在拉不出的时候吃点泻药就解决了。可是，她怎么都想不到的是，自己的便秘会越来越严重，到大二的时候，排便的周期延长至7天，后来又延长至就诊时的15天。且对泻药的依赖也是越来越厉害，一般患者吃个2颗就会有效，她得吃50颗肚子才会有反应。

“泻药会对肠粘膜及神经系统造成损害，使得肠道不能正常蠕动，长期使用的话反倒会使便秘加重。”王主任说，他至今还记得当时给林女士做肠镜，看到肠壁上到处都是星星点点的黑斑，就是肠粘膜反复受损所致。而更不幸的是，他发现了其中一块黑斑竟已癌变。

不幸中的万幸是，因为属于中早期结肠癌，手术后都不用化疗，她自己也全力配合医生，定期复查，至今她不仅看着女儿考上了重高，还上了大学、毕业工作、嫁人。

“胡乱服用药物会导致便秘，除了泻药之外，还包括一直以来大众滥用较严重的抗生素，以及很多女性爱服用的有美容养颜功效的保健品，里面往往添加了大黄等泻药成分。”王主任告诉钱报记者，他建议便秘超过5年的人，每年都要做一次肠镜。

多吃蔬果不能缓解便秘

反而会让问题更严重

为什么越来越多的年轻人会发生便秘？王绍臣主任从临床患者中总结发现，现在的年轻人普遍缺少运动，长时间坐在电脑前或是坐着玩手机；吃东西太精细，肉吃得多，膳食纤维摄入不够；然后工作和学习压力比较大，精神紧张也会直接影响胃肠功能。

一般在临床有5个标准可以来判断一个人是否为便秘：排便困难，一次排便超过15分钟，且一年中累计3个月如此；大便硬结，像腊肠或是羊粪蛋；排便次数减少，每周≤2次；需要使用开塞露等辅助排便；或是得依赖泻药排便。对照一下，要是其中有2条符合就算是便秘，需要尽早找专科医生的帮助。

另外，王绍臣主任还特别告诫大家，排便不畅多吃蔬菜水果其实是个伪命题。蔬果中的纤维含量确实高，但膳食纤维量并不高。一个人每天推荐摄入膳食纤维25~35克，得吃12千克的大白菜才够这个量。且不说这种吃法不现实，蔬果中的纤维不溶于水，不仅不能促进排便，反而会让大便变硬，加重便秘。其实豆类、标准面粉（现在大家吃精粉居多）、糙米等才是膳食纤维含量较丰富的食物，像当季的毛豆，100克中含膳食纤维10~11克，只要吃个半斤就足够一天所需的膳食纤维量。

还有就是排便姿势也得讲究。老底子的时候，大家都是蹲着排便，经科学分析，这是最科学的，因为此时盆腔的肌肉、神经运动是最协调的，且直肠和肛管之间的转角也最为顺畅。可现在的人都追求舒适而改用坐便，反倒破坏了这种协调，更不利排便。王主任说，在欧美等发达国家，会在座便器旁放个小板凳，这不是用来坐的，而是用来垫脚的，坐便时把脚垫高可以帮助人体达到蹲便的体位，所以大家在家里也不妨做起来。

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