叩：朝暮叩齿三百六
是用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种保健养生法，俗称“叩天钟”。经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通局部气血运行和经络，延缓衰老。
揉：随手揉腹一百遍
中医认为腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。
捶：捶背健身祛疾病
人体头部和背部正中线是督脉，督脉者，“总督”之意也，主人体一身之阳气。捶背可以刺激督脉穴位，振奋阳气，活血通络，养心安神，调整各脏腑器官的功能，达到阴阳平衡、健康长寿的目的。捶背可以自己捶打，也可由他人捶打，一般是自上而下沿脊柱轻轻捶打。如果针对自己疾病而捶打相应穴位，其疗效更佳。如冠心病、支气管炎捶打大椎、肺俞、心俞等上部胸背穴位；胃肠道疾病捶打脾俞、胃俞、肠俞等下部胸背穴位。捶背用力以捶击身体震动而不痛为度。
提：每天提耳50下
每天不定期的以右手经头顶轻提左耳50下，再以左手经头顶轻提右耳50下，能使人耳聪目明，头脑清醒，精力充沛，增强记忆，强身祛病。中医理论认为，肾脏功能直接影响全身健康。耳为肾之外窍，提耳能够通过经络作用于肾脏，因此可以健肾强身。轻提双耳还可以促进颌下腺、腮下腺及舌下腺体的分泌，使咽喉湿润，耳部血液增加，还能减轻咽喉压力。
拍：拍唇固齿又强身
拍唇就是用指连续轻轻拍击嘴唇周围50次，能够刺激和加固牙龈，防止蛀牙、龋齿，加快牙周围的血液循环，防治牙周病，固齿强身，促进唾液分泌，增进胃肠消化功能及食欲。拍唇还能促进嘴唇周围肌肉的血液循环及新陈代谢，增强肌肉弹性，减少嘴角皱纹，延缓容颜衰老。
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责任编辑：邹林梅
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