中老年晨起需注意什么？

一到寒冷的冬天，每天早上起床成为一件有挑战性的事。从养生角度来说，人醒来后慢慢起床其实是有养生依据的。在清晨醒后，要进行一番准备工作，让身体处于一个安全度过从静到动的“缓冲时期”，尤其在寒冷的冬天，这样才有益于身体健康。

1.起床——不要心急

人在醒来后全身血流相对较慢，如果立即起身而出现体位性低血压可能导致大脑突然缺血缺氧而出现头晕、眼花等症状，中老年人还容易发生心脑血管意外，如心梗、脑梗等。因此，在床上先不要急着马上起身，而是要先伸展下肢体，让心跳慢慢加速，然后慢慢起身。

不主张赖床或者睡回笼觉，因为早上人体阳气开始生发，该起不起会影响人体阳气的运行，所谓“久卧耗气”。如果已经醒了，就不要老是在床上翻来覆去，因为赖床可能导致气机不畅、气血不通、生湿聚痰，令人越睡越迷糊，越醒越不精神，越睡身体越无力，这是人体生物钟一种“物极必反”的规律。

2.洗漱——排在第一

起床后用冷热水交替洗个脸，可促进头部血液循环，使人精神焕发，注意多按摩一下太阳穴、迎香穴等，可以减少皱纹的产生，对鼻炎也有一定的帮助。漱口可以清除口腔内的细菌，为后面进饮进食做好准备。

3.饮水——因人制宜

起床后大家都会觉得口渴。因为一觉醒来，人体会出现“失水状态”（尤其是夜尿多者又没有睡前或睡间饮水习惯的人），必须先来一杯温开水（容易出汗者或有火气者还可饮淡盐水），除了可以“补液”外，还有刺激消化液分泌，促进血液循环，防止心血管意外的发生，此外，还是一种清洗胃肠和肾脏的好办法。

至于淡盐水、茶叶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、菊花枸杞茶等要根据个人情况选择。不建议早上一起床就喝牛奶、果汁、可乐、咖啡等饮品。

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