跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢？
膝盖痛：最常见
原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛；也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。
胫(小腿骨)前疼痛，胫骨痛
真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征(立马会忘)。常见于初学者(作为一个初学者，也痛过)。
应力性骨折
名字听着很吓人，实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿，髋部和足部。
跟腱炎、足底经膜炎
可能太多名词大家记不住，不妨对着JAMA给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。
知道了损伤之后，大家会问哪些人容易受伤呢？
初学者
相应部位受过伤的人(前两样我都占了)
一周跑步距离超过65公里的人(赞毅力)
突然增加跑步速度或距离
骨质缺乏或骨质疏松的女性(容易受伤的女人)
如果还没受伤，怎么预防？
渐进：初学者请逐步增加时间和距离。
休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。
穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了550到800公里之后，就该换鞋啦。
跑好路：找软路面(跑步机、塑胶跑道)，别跟水泥、柏油路死磕。
拉伸？JAMA文章自己都吐槽说：虽然很多人跑前跑后做拉伸运动，但拉伸对预防损伤用处不大(不过个人觉得拉伸之后不抽筋)。
最后，伤了怎么办？
休息：这是最要紧的。如果非要运动，请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤，别跟自己过不去。
冰敷
专业器具：使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具(都这样了的话，歇歇吧)。
止痛药：非甾体类解热镇痛药(扑热息痛家里应该常备，但也别乱吃)。
理疗：对于严重损伤能有帮助。
开刀：几乎不用(没这么惨)。
JAMA最后提醒大家：如果连续几天跑步都觉得疼得受不了，跑不了步——看。医。生。别跟自己死磕。
我近两年的跑步过程中经历的大大小小的伤痛悉数在JAMA的文章里找到。很多时候面对跑步中的损伤，我们自己不仅仅是病人，还得给自己上网找治疗方法。这篇文章短小精悍却实用，对我很有帮助。也祝愿大家跑出健康，不受伤。
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责任编辑：朱嵘
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