驼背，既伤内脏又压神经
驼背属于一种常见的脊柱变形，往往是由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。
驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生两大不良影响。
压迫心肺
长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，引起肺功能与此同时，心脏也会受到一定的压迫，各项功能因此受影响。
压迫神经
驼背易导致脊椎畸形，压迫神经。老年人容易出现骨质疏松，是他们驼背的主要原因，严重时可导致脊椎骨折。
7招让你的驼背直起来
日常生活中，要有意识地避免弯腰驼背。可通过以下7个动作预防、缓解驼背问题。
1
小燕飞
晨起和睡前，趴在硬床或干净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并轻轻抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大幅度时，保持这个姿势5秒，然后休息3~5秒再做。每天早晚各做30次。
练习时要量力而行，不要一味追求头和双手伸展的高度，否则可能加大腰椎的压力。
2
撑墙挺腰
面对着墙，距离约30~50厘米远站立，两手撑墙；腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。
注意不要踮脚，腹部贴着墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸3遍。
3
扩胸运动
端坐在椅子上，背部挺直；弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平；两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸。
保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。头后仰时动作宜缓，如有头晕头痛，应立刻停止。
4
前屈运动
两脚略分开站直；慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂；保持姿势3~5秒，重复做10遍。
俯身时，应有意识地拉伸腰部肌肉，膝盖不要弯曲，循序渐进，身体适应后，可以两脚并拢做。
5
伏地挺腰
趴在地上，两腿伸直并拢；两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。
6
靠着椅背坐
坐着时可尽量让背部靠近椅背，保持背部直立，避免久坐后腰部力量松懈。长期久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。
每坐1小时，向后伸个懒腰，帮助脊椎血液流通，恢复活力。
7
走路抬点下巴
走路时可以将下巴稍微抬高，视线放在比水平视线更高一点的位置，有助于挺直腰背。
此外，专家强调，青少年驼背不全是因不良姿势引起的。
若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、干完重活后会加重，就很有可能是休门氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病，应尽早找脊椎外科专家就医，部分严重驼背可通过手术矫正。
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责任编辑：朱颖
