上了年纪，个头日渐变矮了

人上了年纪，不难发现自己的个头日渐变矮了。日本《健康杂记贴》刊登的相关研究称，40岁后，人的身高每十年平均下降1厘米。

具体某个年龄缩个数值因人而异，通常情况下，50多岁时平均缩个1~2厘米、60多岁时平均缩个2~3厘米，70岁以上会出现缩个超过3厘米的情况，缩个原因大概有4点，可以对照自查后多加注意。

1.体内水分减少。人体内的水分含量随着年龄增长逐渐下降，儿童体内含70%水分；成年人含55%～60%；而老年人只有50%。当老年人脊柱椎间盘的水分含量减少时，椎板厚度变薄，身高也就降低了。

2.骨质疏松症。骨质疏松症是40岁以上人群的常见疾病，病态随年龄增长逐渐明显，其中，女性闭经后雌激素分泌减少，症状比男性还突出。骨质疏松症极易引起脊椎压缩性骨折，椎体厚度变薄或者脊柱变形等都可导致身高降低。对此，饮食方面应注意摄入有助于吸收钙质的维生素D、镁、磷、蛋白质等。同时注意戒烟限酒。烟草不仅影响血液循环，也阻碍钙质吸收；酒精具有利尿作用，可能会加速身体中钙的流失。

3.不良习惯。驼背、股关节和膝关节扭曲站姿、罗圈腿、“葛优瘫”等错误的姿势，一旦形成习惯，都会在无形中影响身高。良好的姿势需要通过骨盆和腹部共同作用起效。坐时收紧下巴伸展颈部，挺直骨盆并收腹，可以很好得伸展背部肌肉，但不宜过度挺胸或抻拉背部。对于驼背的人，可以通过做扩胸运动和肩胛骨练习来矫正。每种动作平均做20秒，再重复3~5个回合。

4.肌肉力量萎缩。腹部和背部肌肉力量衰退，无法有力支撑骨盆和脊柱，体态随之变形，也会导致身高降低。其中腹肌训练可以矫正骨盆，不妨尝试持续5分钟腹部吸气和长吐气。据中国新闻网报道，日本东京大学研究显示，在中年时期多运动有助于防止肌肉重量损失、保持肌肉力量和改善总体的身体健康状况。

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