十一小长假 养生不可忘

十一小长假将至，很多人早早的就为这个假期做好了准备，比如有的人想去旅游、有的像回老家……无论你是去哪，离开自己现居住的地方，都要注意保养身体，以免受到疾病的侵袭。下面我们就从衣食住行方面来说下十一长假要怎么养生：

衣——秋意浓，及时添加衣物

俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉。”连日来的降雨，让大家感觉到秋天的气息是越来越浓，凉爽的气候让人感觉很舒适。明显的降温会让刚从夏季过渡到秋季的身体很不适应，所以平日要做好养生工作。

头部由于裸露在外面，很容易受风寒。头部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖头部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，头上有很多重要穴位，经常按摩头皮，加快血液循环，也能保持头部暖和。

很多人认为，衣服裹得越紧越暖和，其实不然。衣服太紧太厚，不但会限制身体活动，还会影响血液循环。所以冬季穿衣感觉温暖就可以了。一般来说，老人衣着应以质轻暖和为宜，年轻人穿衣不可过厚，婴幼儿体温调节能力低，应以保暖为主，但切忌捂得过厚、出汗。

寒从脚下起，脚部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病症，因此秋季脚部保暖尤为重要。脚部保暖要有合适的鞋子和袜子。鞋子的尺码应稍大些，最好垫一双棉鞋垫，脚放在里面要有点空间。

食——避免暴饮暴食

十一长假，难免会有一些聚会，暴饮暴食会影响到身体健康。十一长假所摄食的食物中动物性食物不应超过植物性食物。需注意荤素搭配，掌握好膳食的酸碱平衡。许多单位平时饮食清淡，而节假日会餐时，鸡、鸭、鱼、肉堆满桌，大吃大喝以后，许多人感到发腻，殊不知，这就是“轻度酸中毒”的反应。

从营养角度讲，食用鱼肉比食用猪、牛、羊肉与家禽肉更好。这也就是所谓吃“四条腿的”不如吃“两条腿的”，吃“两条腿的”不如吃“一条腿的”！“一条腿的”食物，除鱼外还有包括真菌在内的香菇等。

暴饮暴食、过贪过饱可导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生。每当逢年过节，医院内此类病人陡增便是明证。为了防止“一顿吃伤，十顿喝汤”的现象发生，平时饮食和会餐时都应搭配合理，酸碱平衡，减少筵席上的“山珍海味”，增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物。即使会餐和宴会也应搭配合理，上菜应注意菜肴的荤素搭配。营养平衡讲究细水长流，因为在一段时间内某种营养物质摄入过多，对健康有百害而无一利。

住——保证睡眠质量

很多人十一小长假会选择去旅游，而旅游必定是辛苦的，虽然辛苦，也不要忘记补觉。无论是在坐车，还是在其他的地方，一定要让自己有充足的睡眠，这样才能玩好，身体好！

去旅游到了某个地方，如何气温很高，但也不要晚上开着空调睡眠。长时间的吹空调、吹风扇会使皮肤毛孔闭塞，影响汗液排泄、体内散热及体温调节失衡，很容易招致伤风感冒、头昏脑胀。

行——根据个人身体情况，合理安排行程

若跟团旅行，一定不要擅自脱队,如需单独离团,要事先通知带队,并记住集中地点时间、所乘车号、所住地址电话等。在游玩时，要严格按照时间安排，不要自行离队。

要根据个人的身体情况，合理地安排行程。比如身体虚弱或有疾病的人，不适宜到高原旅行;心脏不好、血压高的人群，不宜进行刺激惊险的旅行项目;潜水等项目，也要因人而异的选择。

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