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忽略这些事 你会很“难瘦”

2015-08-21 13:55:31来源:爱美网

天天说要减肥,却久不见成效,反倒有变胖的趋势,到底是哪里出了问题呢?下面是一些减肥中常被忽视的细节,以便大家找出问题根源,成功减重。

忽略这些事  你会很“难瘦”

一、高热量酱料常被忽视

天天吃热量低而清淡的东西却不见体重降下来,原因在于吃清淡东西的同时吃下很多高热量的酱料,这是很多人都会犯的错误。

平时的饮食中应该注意酱油和盐等调味料的摄入,可按照以下方法进行控制:

1、做菜时尽量少用腌、燻、酱、卤等高盐烹调手法,多运用烤、蒸、炖保持食物的天然鲜味。

2、使用天然食物增加风味来取代高盐料理。

3、汤里的盐分比一般食物来得高,喝汤宜浅尝即止。

4、各种加工食品大多含有高盐,平常不宜多吃,食用前尽可能应先用开水冲洗或稀释。

5、以天然食材熬煮高汤来取代市售即食汤底。

6、采购食品前一定要详阅成分表,注意钠(sodium)含量标示。

二、严苛的饮食控制导致蛋白质摄取不足

人体体内,有60%左右是水分,而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸,这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等,身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。

三、对健康食物失去警惕导致过食

过分信赖健康食物,从而敞开胸怀大吃,不但减不了肥,反而会使效果减半,恐怕还会招致健康上的麻烦。比如蔬菜、水果中含有减肥能手膳食纤维、维生素等,受到很多减肥人士的青睐,不过,虽然营养丰富,也不是吃得越多越好,蔬菜中的膳食纤维会影响钙、铁、锌等营养素的吸收。

我们可以将日常生活中的食物分为4大类:主食类、蛋白类、蔬菜水果类、油脂类。

1、主食类:我们的主食为谷物,是热能的主要来源,应占食物热能的60%左右。

2、蛋白类:鱼、瘦肉、蛋、乳制品、豆制品都含有丰富的蛋白质。营养学家建议,正常人每天应摄入50克~100克禽畜瘦肉或鱼肉,50克~100克豆制品,1~2个鸡蛋及1杯牛奶。

3、蔬菜、水果类:人体中的维生素、无机盐、微量元素和纤维素主要来自蔬菜和水果。常人每天摄入的新鲜蔬菜量应大于400克,水果量应大于200克,水果一般在饭后1小时左右吃比较适宜。

4、油脂类:有人认为油脂中脂肪、胆固醇含量高,吃了容易得动脉硬化、冠心病,而害怕吃油脂类的食物。

四、跑步时间太长却没想过进行重量训练

很多人偏爱跑步这种减肥方法,每天进行长时间的跑步锻炼,结果跑出肌肉来了,但减掉的体重只有那么一两斤。其实,他们忽略了一种运动减肥的重要方法——重量训练。每周进健身房做两次重量训练,或养成每日举哑铃的习惯,都能使身体肌肉更结实。一开始可进行仰卧起坐、俯卧撑的锻炼,以循序渐进,促进脂肪的自我消耗。

五、放任压力累积

压力要得到一定的释放,才能使身体的各个机能得到更好的运作。在高压下,人们往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,很容易形成肥胖。

减压的方法:

1、首先应理清造成压力的根源。

2、及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展。

3、学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。



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责任编辑:朱嵘

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