很多人晚上会有失眠出现。一般情况下出现失眠，大多数的人会数羊，认为这样就能使自己更快入睡，其实不然。下面我们详细来看：
首先，睡眠是人体中最具有生物节律特征的行为。要想获得好的睡眠，只有严格限制自己的睡眠时间。比如规定晚上10:30左右上床，第二天早上6:30-7:00起床。即使没有睡好，也要按照既定时间起床。如果现在一晚上只能睡4个小时，那就稍稍延长睡眠时间，比如规定自己12:00上床入睡，第二天早上6:00起床。再逐步提早上床入睡的时间，每次提前15-30分钟，这样逐步延长自己的睡眠时间。
第二条原则，做足够的入睡前准备。比如睡前泡个热水脚、喝杯牛奶。晚上禁止进行令人兴奋的活动，比如看恐怖电影、看有趣的小说等等。可以听听轻松的音乐、令人愉悦的钢琴曲、轻快的萨克斯，或者自己哼哼喜爱的歌曲。
第三条原则，顺其自然。如果到了晚上，大脑就兴奋，那说明你白天大脑的兴奋程度不够。那就请再好好安排白天的活动。晚上请安排轻松愉悦的活动，让大脑学会安静休息。
第四条原则，毋需害怕。有的人可能在下午或近黄昏时，就开始担心，“今晚我可能又睡不好了！”。实际上，大脑想休息了，必然会睡着的。
第五条原则，床是用来睡眠的。对于失眠的你来说，严禁在床上阅读、看电视、听音乐等等。要使床变为睡眠的条件反射的刺激物，长期如此，睡眠就不会成问题了。
第六条原则，在床上辗转反侧、烦躁不安时，请稍安勿躁。可以试着做做呼吸放松或肌肉放松动作，严禁起床看表。一旦看表，便会注意到睡眠的总时间。结果往往便是“完蛋了，我咋还没睡着啊？”，会愈加心神不宁，浮想联翩。
中医区别应对失眠
对失眠，应区别应对，并不是一失眠就要马上寻求医生帮助。
轻度失眠者平时可多吃点莲心、百合、桂圆、黄花菜、小米粥、红枣等，这些天然食物都有助于睡眠。也可煮五味子，泡合欢皮、酸枣仁、金银花等帮助睡眠。
重度失眠需求助医生。目前西药治疗失眠主要是安眠、抗焦虑。中医治失眠遵从整体观念，全面调节脏腑功能。肝郁导致的失眠则疏肝理气；若阴虚导致的失眠则注重滋心阴、养心神；若肾虚所致的失眠则滋阴补肾。在中药调理的同时，也可进行推拿、针灸、理疗等中医综合疗法，找回优质的睡眠。
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责任编辑：李甜
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