腰背痛是指腰背、腰骶和骶髂部的疼痛，有时伴有下肢感应痛或放射痛。慢性腰痛是中老年人的一种常见病，慢性腰痛的发生与天气变化有关，常在受凉或阴雨天时加重。中医认为，腰痛与肾虚和感受风寒湿邪有关。自我按摩加上中医验方可很好缓解腰痛，下面我们具体看下：
自我按摩缓解腰痛：
推——两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部产生热感为止。
捏——两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉——采取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
滚——两手握拳，在腰部向上下滚动、按摩，自下而上，再自上而下，反复多次进行，上身可配合前倾、后仰。
压——两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩——双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度，左右同时进行，各叩30次。
抓——双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到尾骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖——两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。
按——取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。
点——取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿的委中穴（膝关节后，膝窝正中）1~2分钟，以被按部位出现酸、麻、胀感觉为宜。
以上10法，如果每天早、晚各做一次，持之以恒，慢性腰痛症便会好转，甚至痊愈康复。
治疗慢性腰痛的中医验方：
中医验方一：药酒
炒杜仲15克，枸杞子25克，浸泡于350~500毫升白酒中，密封，置避光处保存10~15日即可。每次取泡好的药酒10~25毫升，佐餐饮用，每日1~2次，对慢性腰痛、腿痛有良效。可强腰膝，壮筋骨，补肝肾。
中医验方二：中药贴敷
粗盐100克，肉桂50克，一同在锅中炒热，装入薄布袋内，封口后趁热熨烫腰痛部位。每次20分钟，每日1~2次。主治慢性腰肌劳损患者不慎受寒后引起的腰痛腰酸。需要注意，熨烫的时候要掌握好温度避免烫伤。同时，应尽可能睡硬板床，以利康复。
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责任编辑：李甜
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