深秋的夜晚，气温还是很低的。很多人晚上睡觉喜欢露着肩膀，这样比较容易出现落枕。所以为了防止落枕，除了要盖好被子以外，还可以在脖子上免裹一条毛巾，这样能可以预防颈肩外露受风导致的落枕。
而且最好的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低一定要适当，和自己的拳头立在颈后的高度差不多，尽量使颈、头、肩保持在同一水平线。
如果还是不小心落枕了，就要先躺在床上不要乱动，让肌肉慢慢的恢复，也可以用毛巾热敷。但如果疼痛超过24小时的话，或是出现手脚麻等症状，最好还是及时去医院，特别是一些经常反复发作的人，可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。
落枕后怎么办？
落枕后，如有条件可及时去正规中医院按摩科做手法治疗，此为第一选择；也可在家用热敷疗法如烤电、热水袋、热水浴等，并且缓慢转动颈椎，逐渐扩大活动范围；也可外用膏药，一般不宜用牵引等理疗仪器，也不宜用颈托等护具，以免加重肌肉痉挛。
注意用手法治疗时不宜大力，以免加重患部水肿情况。最后，患者要注意颈部保暖，不要睡高枕。疗效不明显者要拍颈椎X光片，确定是否有关节紊乱。
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责任编辑：李甜
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