随着人们生活越来越精致，许多意料之外的毛病也随之增加了，便秘就是其中之一。如今，不只是胃肠道功能衰退的老年人，就连中青年人也加入了便秘大军。
尽管饮食、运动、精神压力等都是造成便秘的原因，但归根结底都是人们生活不规律造成的，或者说是现代人打破了正常的生活习惯导致的。
比如，肠道需要借助食物的刺激进行蠕动，但现如今人们的饮食却过于精细，让肠道少了这层刺激；人需要一日三餐，肠道也适应了每天定时蠕动，但有些人却为了减肥，非要省掉一顿，这也导致了肠道蠕动的减少；排便应该按时，但很多白领忙起来，经常会错过了宝贵的“便意”；生命在于运动，现代人动得越来越少，有些人除了中午吃饭，一整天就坐着，这很容易引起肠道疾病。
中医专家推荐了一套预防便秘的四步保健操：
1、练习提肛运动。小腹收缩，同时收缩肛门，便秘病人每天3次，每次60—100下。
2、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天3次，多多益善。
3、排便前，按压鼻翼两侧迎香穴，每天10分钟。
4、耳穴疗法，用手指快速捻动耳垂一两分钟，每天3次。
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责任编辑：李甜
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