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锻炼后 该做些什么?

2016-08-17 11:32:03来源:健康台综合

当你放下手中的哑铃之后,当你停下跑步的脚步时,你以为就可以擦擦汗洗个澡回家睡觉么,其实不然,你还有很多很多事情要做。运动过后,身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复。所以,要做到下面这些事,才能称之为合理健康的健身

锻炼后 该做些什么?

1.吃东西

燃烧热量是大部分人运动的目的,吃东西不就把好不容易消耗的热量又补了回去吗?错!当你运动完后,身体正好欠缺营养来恢复与补给,如果这时候你立刻吃东西,身体会将它们拿来修復受损的组织,而不会转变成脂肪囤积。

2.补充水份

运动饮料含有许多电解质及糖类,能迅速补充身体所流失的水分与能量,不过若你的运动时间低于一小时的话,补充普通的水即可,其他盐类可透过一般饮食获得。(参考补充水份小技巧)

至于喝多少水才够呢?你可以透过一个简易又"令人短期振奋"的小方法来量测,那就是测量你运动前后的体重。对比运动前与运动后的体重,所减少的部分就是你要补充的水分,例如:假设运动前你的体重是50公斤,运动后变成49公斤,则你应该要喝足1升的水,因为运动后所流失的体重大部分都是水份。

3.缓和

高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快,突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥,因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动,预防血液滞留在四肢,并且减缓心跳速度。

低强度的有氧运动或重量训练结束后仍旧可以执行约5分钟的走路(或慢跑),这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的废物,让你恢复得更快!

4.伸展

时间再少也不能忽略伸展运动不做!因为运动后的伸展活动能回復肌肉的柔软度,增加关节的活动度,而且最好是趁身体体温还算高的时候进行。

你不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫,伸展动作不是越痛越有效果,你只需要简单的延伸肌肉,感觉到轻轻的拉扯(可能带点微酸感)就行。动作保持连续柔顺,不要用弹跳的方式,不然很可能会听到"啪"的一声,那就完啦!

(杨志宏 实习)


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责任编辑:朱嵘

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