当你放下手中的哑铃之后，当你停下跑步的脚步时，你以为就可以擦擦汗洗个澡回家睡觉么，其实不然，你还有很多很多事情要做。运动过后，身体所消耗的能量与使用的肌肉都有待补充和恢复。所以，要做到下面这些事，才能称之为合理健康的健身。
燃烧热量是大部分人运动的目的，吃东西不就把好不容易消耗的热量又补了回去吗？错！当你运动完后，身体正好欠缺营养来恢复与补给，如果这时候你立刻吃东西，身体会将它们拿来修復受损的组织，而不会转变成脂肪囤积。
运动饮料含有许多电解质及糖类，能迅速补充身体所流失的水分与能量，不过若你的运动时间低于一小时的话，补充普通的水即可，其他盐类可透过一般饮食获得。（参考补充水份小技巧）
至于喝多少水才够呢？你可以透过一个简易又"令人短期振奋"的小方法来量测，那就是测量你运动前后的体重。对比运动前与运动后的体重，所减少的部分就是你要补充的水分，例如：假设运动前你的体重是50公斤，运动后变成49公斤，则你应该要喝足1升的水，因为运动后所流失的体重大部分都是水份。
高强度的有氧运动会让你的心跳跳得相当快，突发性的静止可能会造成血液滞留而晕眩、昏厥，因此你应该在运动结束后执行5分钟的缓慢走路活动，预防血液滞留在四肢，并且减缓心跳速度。
低强度的有氧运动或重量训练结束后仍旧可以执行约5分钟的走路（或慢跑），这可以加速身体代谢掉在运动过程中所产生的废物，让你恢复得更快！
时间再少也不能忽略伸展运动不做！因为运动后的伸展活动能回復肌肉的柔软度，增加关节的活动度，而且最好是趁身体体温还算高的时候进行。
你不需要把自己凹到在地上鬼吼鬼叫，伸展动作不是越痛越有效果，你只需要简单的延伸肌肉，感觉到轻轻的拉扯（可能带点微酸感）就行。动作保持连续柔顺，不要用弹跳的方式，不然很可能会听到"啪"的一声，那就完啦！
（杨志宏 实习）
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