坚果是平时常见的零食品，有核桃、松子等等……坚果含有非常丰富的蛋白质，经常吃坚果能给我们的身体提供各种营养。那么，小孩子能吃坚果吗？小孩吃坚果有什么好处呢？下面简单的给大家介绍一下，一起来看看吧。
一、吃坚果有什么好处？
1、促进大脑发育
脂肪在大脑发育中具有重要的作用。最佳补脑的食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别其中的不饱和脂肪酸对孩子的大脑发育极为有益。
2、有助视力发育
坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。另外，适当的咀嚼也有利于视力的提高。
3、增强孩子体质
孩子免疫功能发育尚未成熟的情况下，体质相对也比较差，但是多吃坚果可以增强孩子的体质，有利于孩子预防疾病发生。
二、这些坚果好处多多
板栗
板栗是坚果中含脂肪最低、含淀粉类最高的食物。板栗鲜品中维生素C的含量高于番茄和苹果，其中丰富的不饱和脂肪酸、磷有助于孩子大脑发育。
2岁以上的孩子可以板栗。板栗的淀粉和碳水化合物含量很高，所以吃后容易有饱腹感，但是给孩子吃板栗，每天不要超过6个。
松子
松子中含有大量脂肪，而且其脂肪的主要成分是亚麻酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，是孩子脑细胞发育的重要物质，经常吃还能提高孩子的免疫力。
松子的油脂含量较高，不宜每天多吃，每天不超过30个就可以了。最好的食用方法是带壳炒给孩子吃。
花生
花生中含有丰富的优质蛋白和脂类，尤其是亚油酸的含量非常高，有利于孩子神经系统发育和增强记忆力。
吃花生，每天最好不要超过10个，花生煮着吃可以最大程度地保存花生所含的各种维生素和矿物质。不过，家族有过敏史或者小孩子本身就是过敏体质的话，就要慎吃花生了。
榛子
榛子中的维生素E占了36%，所以榛子有很好的护肤效果，也能够增强孩子的免疫力。另外，榛子中含有人体必需的8中氨基酸，还富含β胡萝卜素，有利于孩子眼睛发育，还能保护心血管。
榛子听起来真是营养很丰富呢，不过要注意榛子的脂肪含量很高，如果孩子胆道功能不良，就要慎重食用。孩子每天不要吃超过20个榛子。
核桃
你如果见过核桃仁，不免会觉得它长得跟我们的大脑还蛮像的，这核桃还真有“以形补形”的作用。核桃对孩子的大脑组织的发育十分重要，对于处在快速生长发育期的孩子来说更是如此。
核桃所含的脂肪非常高，所以脾胃功能不好的孩子不宜多吃。核桃中含有鞣酸，容易与钙、铁等结合生成不易溶解的物质，所以吃核桃时不要同时吃含有这些营养物质的食物。孩子吃核桃，以一天不超过1个为最好。
葵花子
葵花子含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、钾、磷、钙、镁、硒、维生素E和维生素B等营养。常给孩子吃，可以帮助孩子提高抵抗力。
尽量让孩子吃原味的瓜子，不要吃添加了各种调味料的加工瓜子。吃的时候要剥壳，以免小朋友用牙齿啃瓜子而损伤牙齿。当然，瓜子也不宜多吃，一天一小把就可以为孩子提供一天所需维生素E的量了。
杏仁
通常，我们当做坚果吃的杏仁属于甜杏仁，不仅蛋白质丰富，其所含大量的纤维可以让人减少饥饿感，甜杏仁还能促进皮肤微循环，让孩子吃出红润小脸蛋。
杏仁有两种：甜杏仁和苦杏仁。我国南方产的杏仁称为甜杏仁，又称南杏仁，是坚果家族的一员。而北方产的杏仁则属于苦杏仁，又称北杏仁，带有苦味，常作为药用，最好不要给孩子当零食吃。
三、孩子吃坚果注意事项
1、不要多吃
坚果中所含的油脂、蛋白质很多，可是并不容易被消化，吃多了以后容易出现上火积食的症状。所以，孩子吃坚果一定要控制进食量。
2、循序渐进地加量
部分孩子对于坚果会会过敏反应，所以，家长在给孩子添加坚果时，应该采取循序渐进添加的方法，以免过多进食后，使孩子的身体产生不良反应。
3、不吃变质的坚果
吃变质的坚果，可能会导致生病或者中毒。所以，为了身体的健康着想，一定要选择质量好而且新鲜的坚果吃。
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责任编辑：朱嵘
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