“喊山”之法的功效
一是通过呐喊可以使肝气得到疏泄、升发与调达，令气机通畅，气血调和，使人感到神清气爽，心情愉快。尤其是心中有忧郁者，或者食物滞积者，登高长啸之后便会感到心平气和，心旷神怡。这是因为吸入新鲜的空气后，舒张胸廓，调节了神经系统和气血的运行。
二是可以增强肺的通气功能，增加肺活量，加速肺脏残余气体的排出。大喊大叫对肺活量有一定的提高。从养生角度而言，坚持“仰天长啸”利于吐故纳新，有点伤风感冒不适，吼几声吐去几口痰，有时会起到不用药就自愈的效果。
三是可以促进心脏血液循环，增加身体血氧供应，促进新陈代谢。
“喊山”有招
“喊山”要想达到养生效果，还得“喊”之有道。
一要看天。冷天晨练，很多人会不小心地被“呛”到。这其实是在喊叫过程中会吸气，当吸进寒冷的空气时，咽喉、呼吸道就会受到刺激，引起呼吸道感染。阴霾天空气中有很多微小的颗粒，喊叫会把颗粒吸进肺部，同样也很容易引起呼吸道疾病。而阴天或太阳出来前，山东淄博古方中医疑难病研究所中医专家认为，因为空气中含有较多的一氧化碳、二氧化碳等气体，此时喊叫就会吸入大量这种气体，对身体不大好。
二要有氧。在进行一些大幅度的运动如跑步等无氧运动时，大喊大叫，反而会限制了氧的吸入，对呼吸有不良的影响。在进行缓慢、休闲式的活动（例如散步）时，喊叫锻炼效果较好。
三要选好时间。一般来说，上午9时至11时、下午3时许才是爬山的最佳时间，此时气温渐升，沉积在空气底层的有害气体逐步散去，空气较为洁净。
“喊山”有忌
“当然，‘喊山’毕竟是一种需要爆发力的动作，操作不当也可能会损害健康的。”吴兆森提醒，“喊山”要注意几下几点：
一是不要在饥饿状态下进行。建议在喊山前喝点水、再适当吃些东西，以免出现低血糖。
二是心脑血管病人、病后体虚、高龄老人不宜喊山，以免引发高血压，导致心脑血管意外事件发生。
三是力量、时间运用要量力而行，循序渐进，不要用力过度或操之过急，以免损伤声带，导致声音嘶哑和失声。
原标题：“喊山”之法 有益养生
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责任编辑：谷国青
