CNN：你的智能手机可能真的伤害了你的睡眠

（CNN）——你喜欢智能手机，但它却在伤害你。一项新的研究表明使用这些设备，尤其是在接近睡眠的时间使用会降低你的睡眠质量。

“对我们的研究对象来说，在应该入睡的时间使用智能手机越多，入睡所需的时间就越长，夜晚的睡眠质量就越差。”这项研究的作者，加利福尼亚大学旧金山分校医学副教授Gregory Marcus博士说道。他的研究在本周三发表于期刊PLOS One上。

技术成瘾

“黑莓族”一词大约在10年前流行起来，它是用来形容那些对黑莓设备上瘾的人，黑莓可以说是第一款真正成功的智能手机。如今，大多数人都是智能手机的“瘾君子”，等待火车或是邮局排队时都成为了“低头族”。

要知道智能手机的使用意味着睡眠的减少，Marcus和他的同事们决定调查这两者是否相关。为了回答这个问题，他于2013年3月开始通过一项基于互联网的研究收集现有信息。

“健康eHeart”，一个由美国国家卫生研究院资助，获得了美国心脏协会的认可，旨在研究心血管健康的组织。 任何18岁或以上的人都可以报名参加健康eHeart，它由Mark Pletcher博士和UCSF的教授Jeffrey Olgin共同创办。

在签署同意书后，登记的参与者通过一系列在线调查问卷主动报告他们的健康数据。信息被收集后，进行分析和研究，然后开发预防和治疗各种心脏疾病的方法。Marcus说，大约有80000名参与者加入了健康 eHeart。“我们有来自美国各个州的人，而且很多人来自不同的州，我们实际上有来自50个国家的人。

Marcus和他的联合创始人也将数据提供给其他进行研究的科学家。 对于新这项新的研究，Marcus深入分析了这些丰富的信息来进行自己的“子研究”。

挖掘数据

在健康eHeart所有参与者中，653人选择参与并完成新的智能手机睡眠研究。 参与者在他们的手机上安装了一个应用程序，它可以自动记录30天里手机屏幕每小时打开的时间（总的屏幕打开时间）。

这些参与者已经报告了他们的睡眠时间和睡眠质量，并且使用有效的问卷作为广义上健康eHeart体验的一部分，Marcus解释。因此，当回答睡眠评估问题时，参与者还增添了人口统计数据以及他们的酒精使用，锻炼活动，吸烟习惯和其他健康问题的信息。通过回答这些问题，参与者不知道研究人员正在研究什么，Marcus解释说：“我们不希望有任何偏见。”

通过分析数据，研究人员发现，参与者平均在30天内使用智能手机总计38.4小时。那些具有较长平均屏幕时间的个人更可能具有较差的睡眠质量和较少的睡眠：大约35％的比平均使用时间少的智能手机使用者具有睡眠困难，相比之下比平均使用时间多的人具有睡眠困难的人有42％。对于在睡前使用智能手机的参与者来说，睡眠质量差的可能性更大。

研究人员发现，手机使用时间在整个24小时内周期变化，但大多数发生在白天。 然而对于一些参与者，智能手机的使用在夜间达到高峰。“我们不能排除某些人因为某种完全不相关的原因而无法入睡的可能性，并且他们因为无法入睡才使用智能手机，而这只是为了打发时间。” Marcus说。

尽管存在潜在缺陷，但Marcus的研究与其他研究结果一致，表明了在睡前使用科技产品与睡眠困难有关，例如2011年国家睡眠基金会的调查。其他研究表明，智能手机（和其他数字设备）发出的蓝光可能会抑制我们身体产生的褪黑激素，这种激素会引起疲劳，调节睡眠—觉醒周期。“所以，有一些生物学依据支持这样的想法，即它们之间有因果关系，但我们还无法确定。” Marcus说。

睡眠：我们的基本需求

一位睡眠医师，美国睡眠协会的内科医生，议员Neil Kline博士说，“睡眠被认为是一个恢复过程和一种基本的生物学需要。“当动物包括人类，被剥夺睡眠时，有许多身体系统会发生紊乱，不仅会令我们的表现更糟，记忆力和注意力下降，而且我们的免疫系统和内分泌系统也会受损。

根据另一位不参与研究的学者，Kline说，睡眠不足与代谢性疾病和食欲的增加有关。更深入的研究表明，较差的睡眠，包括低质量或不足的睡眠，是肥胖、糖尿病、心血管疾病和抑郁症的诱发因素。

虽然在成年人中这些负面影响大多数已经被研究透彻，然而根据另一项研究表明，儿童的睡眠也受到科技产品的影响。其第一作者Ben Carter，伦敦国王学院生物统计学的高级讲师和他的同事发现，对于青少年和儿童，使用手机、平板电脑和计算机与失去的睡眠时间和睡眠质量有关。

Carter认为Marcus的研究结论是“合理”的，但他认为这项研究在某些方面有缺陷。他说，参加健康eHeart研究的参与者可能更多的是那些心脏功能较差的患者或“典型的移动设备使用者”。

“更极端的用户和不太极端的用户的平均年龄为44和52岁，并且两组都是女性为主，” Carter在一封电子邮件中写道。而数据来自一个小的特定的人口样本意味着研究结果可能不适用于一般人群。

Marcus怀疑一些人可能比其他人受到更多的影响，过度使用智能手机可能更加影响睡眠。他希望将来能够继续调查这个问题。根据他的结论，他建议失眠症和其他有睡眠问题的人应该在上床睡觉前避免连续看屏幕半小时以上，这样来看看是否可以提高他们的睡眠质量。他补充说，“这是一个好的尝试，几乎肯定没有坏处，何乐而不为呢。”

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